Talaan ng mga Nilalaman:
- Hindi ako "Hindi Kumain" (O Ako "Hindi Kumain Sapat")
- Ako ay "Nagtatrabaho sa Masyadong Masyadong"
- Ako ay "Nagugutom sa Aking Sarili Payat, " At Bilang Isang Resulta, Ako ay "Masaktan ang Ating Anak"
Kapag ipinaglihi ko ang aking anak na babae sa taglagas ng 2012, tumimbang lang ako ng 110 pounds. Nang manganak ako sa sumunod na tag-araw na timbang ako ng 130, na nangangahulugang nakakuha ako ng halos 20 pounds sa kurso ng aking pagbubuntis - na, ayon sa WebMD at maraming mga doktor ay 5-8 pounds mas mababa kaysa sa dapat kong magkaroon. Ako ay isang payat na buntis, at lahat - mga estranghero, kaibigan, katrabaho - ay may isang bagay na sasabihin tungkol dito. Hindi ako nagsimulang magpakita hanggang ako ay 18 na linggo; bago noon, ako ay parang isang "isang payat na batang babae na may kaunting gat, " o kaya sinabi sa akin. Nagtatrabaho ako ng isang full-time na trabaho. Kumain ako ng isang balanseng pagkain. Tumakbo ako hanggang sa ako ay 38 na linggo (sa pag-apruba ng aking doktor). Ngunit dahil manipis ako, lahat ay nag-akala na mayroong problema. Hindi ako sapat. Hindi ako kumakain ng sapat. Siguro ako ay "mommyrexic" o nahihirapan sa "pregorexia." Ibig kong sabihin, bakit pa ako napakaliit? Pupunta ba ako sa doktor, tinanong nila? At kung ako, mabuti, ano ang iniisip ng aking doktor ? (Ako, at naisip ng aking doktor na maayos ako. Sa katunayan, naisip niya na ako ay mas mahusay kaysa sa multa. Akala niya ako ay gumagawa ng mahusay.)
Anuman ang sinabi sa akin ng aking medikal na propesyonal, nasasaktan ang mga komento. Naging mulat ako sa sarili at nag-aalala ako na ang lahat sa aking paligid kahit papaano ay mas kilala kaysa sa aking doktor. Nag-aalala akong nasasaktan ko ang aking anak na babae. (Ibig kong sabihin, sila ay nagsilang at hindi ko: Paano kung hindi ako sapat na paggawa? Kumakain ng sapat? Paano kung mali ang aking doktor?) Ngunit hindi ako mali; Sila ay. Sapagkat habang ang payat at buntis ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala, hindi ito mali sa akin.
Ako ay malusog at nasa track. Ginagawa ko mismo ang iniutos ng doktor. Gayunpaman, sa bawat pagliko, ako ay payat na nahihiya para sa aking pagtaas ng timbang sa pagbubuntis, at ang mga komento ay pinutol sa akin.
Hindi ako "Hindi Kumain" (O Ako "Hindi Kumain Sapat")
Bago ako nabuntis, sobra akong malay sa katawan. Ako ay timbang- at nahuhumaling ang timbang, at ang napaka ideya ng pagkakaroon ng timbang, kasabay ng dysmorphia ng aking katawan, pinigilan ako mula sa paglihi nang maraming taon. Dahil natatakot akong makakuha ng timbang. Natatakot ako, kung gagawin ko, hinding-hindi ko maibabalik ang aking "katawan."
Ngunit kapag nabuntis ako, may nagbago. Pinakawalan ko ang lahat ng aking mga takot at insecurities at nakatuon sa sanggol na lumalaki sa aking tiyan. Kumain ako ng "tama, " (maraming prutas at gulay, manok, at buong butil). Ginawa ko ang payo ng doktor. Ginawa ko ang maaari kong panatilihing malusog at ligtas kami. At maganda ang pakiramdam ko. Naging mabuti ako, at masaya ako. Tulad ng, tunay, tunay na masaya. Ngunit hindi lahat ay sumang-ayon. Inisip ng ilan na ako ay "napakaliit." Ako ay "masyadong manipis." "Hindi ako kumakain ng sapat, " at nasasaktan ang mga komentong ito. Ang mga komentong ito ay nagparamdam sa akin na hinuhusgahan. Ang mga komentong ito ay nagpapahiwatig na ako ay gumagawa ng isang mali at sinasadya na ilagay ang aking anak sa masamang paraan. Ang mga komentong ito ay higit na nakakaalam sa aking katawan kaysa sa kung hindi man ay kung hindi.
Ang halaga ko bilang isang ina ay hindi hanggang sa pagpapasiya ng laki ng aking tiyan, ang lapad ng aking mga bisig, o ang kapal ng aking mga bukung-bukong. Ang aking kalusugan ay hindi nakasalalay sa pagsasaalang-alang ng ilang mga abstract na numero sa isang scale na walang sinabi tungkol sa aking naramdaman.
Ayon sa US Department of Health at Human Services National Institutes of Health, upang manatiling malusog at ligtas, ang mga buntis na kababaihan ay kakain lamang ng 300 dagdag na calorie sa isang araw. Kaya lang dahil buntis ako at "kumakain para sa dalawa" ay hindi nangangahulugang kailangan kong kumain ng dalawang beses nang mas maraming pagkain. Hindi ko kailangan magkaroon ng pampagana, entree, at dessert. Hindi ko kailangang mag-shovel ng isang bagay sa aking mukha tuwing dalawang oras, at hindi ko pinilit ang aking sarili na kumain ng kahit ano na hindi kailangan o gusto ng aking katawan. Kumakain lang ako kapag nagugutom ako at tumigil nang busog na ako, at nakinig ako sa aking katawan.
Ako ay "Nagtatrabaho sa Masyadong Masyadong"
Naging aktibo ako bago ako nabuntis. Ginawa ko ang yoga at tumakbo ako nang madalas hangga't maaari. Ginawa ko ang mga pag-eehersisyo sa kampo ng kampo at pag-ikot ng mga klase at ako ay isang distansya na runner. Gustung-gusto ko ang paraan ng pag-eehersisyo ay nagparamdam sa aking katawan at sa kabila nito, mahal ko kung paano ito nakatulong sa akin na makayanan ang aking pagkalungkot. At kahit na hindi ako tumatakbo ng 10 at 12 milya sa isang araw na may isang sanggol sa aking tiyan, tumakbo ako ng dalawa hanggang tatlong milya bawat araw hanggang sa ako ay 38 na linggo.
Nasiyahan ako sa pag-eehersisyo, ngunit hindi kailanman ito ay isang kinakailangan upang maglihi. Maaaring ako ay isang buntis na nag-eehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na labis kong binibigyan ito o paggawa ng mga bagay na hindi ko dapat. Sa katunayan, ang ilaw hanggang sa katamtaman na ehersisyo ay isang magandang bagay. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Sheeva Talebian sa isang pakikipanayam sa Women's Running, "Ang pagtakbo ay ligtas anumang oras sa panahon ng pagbubuntis - sa panahon ng rst, pangalawa at pangatlong trimester kung nagkakaroon ka ng isang hindi komplikadong pagbubuntis."
Ang parehong nangyayari para sa karamihan sa mga regimen ng pag-eehersisyo. Habang napansin ni Talebian na ang mga kababaihan ay hindi dapat tumakbo kung ang kanilang pagharap sa pagbubuntis ay "mga komplikasyon tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo o, sa ilang mga kaso, maraming pagbubuntis, " idinagdag ni Talebian na "ang mga kababaihan na nag-eehersisyo habang buntis ay may mas mababang mga rate ng diyabetis at preeclampsia."
Gaano karaming timbang ang nakuha ng isang babae (o hindi nakakakuha) sa panahon ng kanyang pagbubuntis ay hindi talaga ang aking punto, sapagkat hindi negosyo ng sinuman.
Alam ng aking sariling doktor na ako ay isang runner, at habang hindi na niya sinusuportahan ang mga long-distance run, sinabi niya sa akin hangga't naramdaman kong mabuti - at ang pagbubuntis ay mabuti - ang pagpapatakbo ay mabuti, para sa aking kalusugan at aking sanggol. Maaari kong patuloy na tumatakbo hangga't dinala ako ng aking mga paa. Maaari kong patuloy na tumakbo hangga't pinayagan ako ng aking baga. At maaari kong magpatuloy hangga't hayaan ako ng aking katawan, kahit na ang aking mga takbo ay dapat na mas mababa sa tatlong milya (o humigit-kumulang na 30-40 minuto ang haba).
Ako ay "Nagugutom sa Aking Sarili Payat, " At Bilang Isang Resulta, Ako ay "Masaktan ang Ating Anak"
Kung mayroon akong isang-kapat para sa bawat oras na sinabi sa akin na sinabihan akong "kumain ng isang hamburger" o "magkaroon ng sandwich, " magkakaroon ako ng isang buong impiyerno ng maraming pera. OK, hindi talaga. Walang sinuman ang nagsabi ng gayong kamangha-manghang sh * t sa akin, ngunit ipinahiwatig nito sa aking pagbubuntis na hindi ako sapat na kumakain. Ang mga tao ay nagparamdam din sa akin masasaktan ang aking sarili, o ang aking anak na babae, sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng isang ikatlong hiwa ng pizza. At ang pahiwatig na iyon ay nakaramdam ng kakila-kilabot. Mahirap pakinggan, kakila-kilabot na isaalang-alang, at nakababahala. Kaya napaka nakababahalang.
Ayon sa Mayo Clinic, walang one-size-fits-lahat ng diskarte sa pagkuha ng timbang sa pagbubuntis. Kung gaano karaming timbang ang kailangan mong makuha ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong pre-pagbawas ng timbang at index ng mass ng katawan. Sa karaniwan, ang mga kababaihan na may isang BMI sa ilalim ng 18.5 ay dapat maglayon na makakuha ng kahit saan mula 28 hanggang 40 pounds, at ang isang babae na may BMI na 30 o higit pa ay dapat makakuha ng 11 hanggang 20 pounds. Ang mga may BMI higit sa 18.5, ngunit sa ilalim ng 30, dapat asahan ang isang 25 hanggang 35 pounds na pagtaas. Gayunpaman, ang mga ito ay mga pagtatantya lamang, dahil ang bawat babae ay kumakain ng kakaiba at bawat katawan ay nagdadala ng isang sanggol na naiiba. Sa sarili kong kaso, ang aking OB-GYN pinayuhan ako na makakuha ng mas kaunting timbang dahil ako ay maliit na may medyo makitid na mga hips. Kaya kung nais ko ang pagkakataon na maihatid ang vaginally (na ginawa ko), iminungkahi ng aking OB ang isang 20-pounds weight gain.
Gaano karaming timbang ang nakuha ng isang babae (o hindi nakakakuha) sa panahon ng kanyang pagbubuntis ay hindi talaga ang aking punto, sapagkat hindi negosyo ng sinuman. Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi isang sapat na tagapagpahiwatig kung gaano kahusay ang ginagawa mo at ng iyong sanggol. Ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng 50 pounds at ipinanganak ang isang 5-pounds na sanggol at ang iba ay nakakakuha ng 20 pounds at ipinanganak ang isang 8-pounds na sanggol. Ang scale ay hindi isang tumpak na sukatan ng kalusugan dahil ang bawat babae ay naiiba, bawat pagbubuntis ay magkakaiba, at ang bawat sitwasyon ay magkakaiba.
Ang halaga ko bilang isang ina ay hindi hanggang sa pagpapasiya ng laki ng aking tiyan, ang lapad ng aking mga bisig, o ang kapal ng aking mga bukung-bukong. Ang aking kalusugan ay hindi nakasalalay sa pagsasaalang-alang ng ilang mga abstract na numero sa isang scale na walang sinabi tungkol sa aking naramdaman. At kahit na kinuwestiyon ko ang aking sarili sa oras - salamat sa napakaraming masungit at nakakasakit na mga puna - ang aking mga kakayahan bilang isang ina ay hindi nakompromiso sa mga ginagawa ko o ang mga pagkaing kinakain ko.
Sa pagtatapos ng araw, ang aking anak na babae ay ipinanganak na malusog, at mayroon akong aking katawan upang pasalamatan iyon.
