Gumamit ako ng mga hiit na pamamaraan para sa paglalaro sa aking mga anak at ito (karamihan) ay pinasiyahan

Ang pagiging ina ng dalawang batang bata, kasama ang pagtatrabaho ng full-time, kasama ang pagsusulat sa gilid, ay iniwan ako ng maraming oras upang mag-ehersisyo at manatili sa hugis. Biro lang! Iniwan ko ito ng halos walang oras sa aking sarili at isang walang katapusang supply ng keso at crackers upang kumain ng mga natalikod na mga plato ng sanggol. Naghangad upang makahanap ng isang paraan upang makakuha ng ilang oras sa gym sa aking buhay, natagod ako sa mataas na intensidad na panloob na pagsasanay (HIIT) at ito ay isang malaking hit.

Ang pagsasanay sa HIIT ay perpekto para sa isang abalang magulang. Ang mga sesyon ay maikli (15 - 30 min), hindi nangangailangan ng kagamitan, at maaaring gawin talaga kahit saan. Ang ideya ay pumunta nang mas mahirap hangga't maaari mong gawin ang mga baga, squats, push-up, planks, mountain climbers, burpees at iba pang ehersisyo, na sinundan ng pahinga, upang masunog ang mas maraming taba sa mas kaunting oras. Nakakatuwa talaga at gumagana talaga ito. Ang aking katawan ay nagbago sa loob lamang ng isang buwan.

Nagtrabaho nang maayos ang HIIT, sa katunayan, naiisip ko kung gaano kahusay ang konsepto na maaaring gumana pagdating sa paglalaro sa aking mga anak. Sa ngayon ang aming "oras ng pag-play" ay isang mainit na gulo ng pag-play ng bahagi, bahagi na sumusubok na linisin, bahagi na sumusubok na mag-jot ng mga ideya sa isang kuwaderno, bahagi na umiiyak sa isang sulok dahil sobrang pagod ako. Paano kung sa halip, nakatuon ako ng 15 hanggang 30 minuto ng matindi, nakatuon na oras ng pag-play at pagkatapos ay "nagpahinga" upang linisin o gumawa ng ilang pangangalaga sa sarili o … alam mo … pumunta sa banyo ng aking sarili?

Mayroong tatlong mga sitwasyon kung saan nakita kong gumagana nang maayos ang HIIT: 1) Sumakay sa post-car kapag mayroon silang labis na enerhiya upang sunugin, 2) tanghali sa katapusan ng hapon kapag nais kong linisin at nais nilang maglaro, at 3) post-work pre-hapunan patay -oras. Nagpasya akong subukan ito sa loob ng isang linggo para lamang makita kung ano ang nangyari.

Ang mga resulta ay medyo kawili-wili.

Pagkatapos ng Isang Long Car Ride

Dahil sa isang pile-on ng mga error at masamang panahon, ang aking brood ay natigil sa kotse sa loob ng ilang masyadong maraming oras ngayong katapusan ng linggo, at nagsisimula itong makarating sa mga bata. Noong Linggo, pagkatapos naming magmaneho ng 30 milya upang tumingin sa isang bahay na hindi namin kayang bayaran, alam kong asawa at ang mga bata ay nararapat na magpahinga. Natagpuan namin ang isang maliit na lawa na may isang beach at isang palaruan para sa kanila na tumakbo sa paligid at palabasin sila mula sa kotse upang pumunta galugarin.

Ang aking unang likas na hilig ay upang bumagsak at tumitig sa listahan ng real estate sa aking telepono, ngunit sa halip sinubukan kong tumugma sa kanilang enerhiya at sumali sa kanilang pisikal na paglalaro. Una, lahat kami ay sumakay at pababa sa istraktura ng pag-play sa pinakamabilis na bilis (ako ang Queen ng akyat na pader.) Pagkatapos, nakolekta namin ang mga armful ng pinecones para sa pagkahagis-sa-the-pond-purpose. Kapag naging boring ang lahat ay napag-isa kaming gumuhit sa wet sand na may mga stick. Sa wakas sumakay kami upang tumingin sa cool fort na may isang tao na naitayo ng mga sanga.

Phaea Crede

Ang mga bata ay mahal na ako ay naglalaro ng napakahirap sa kanila at, matagal na ito, nagsasaya rin ako. Matapos ang tungkol sa 30 min ay naramdaman kong nasunog, ngunit sa kabutihang palad ng isang maliit na batang babae mula sa isang kalapit na bahay ay gumala at kinuha bilang kalaro ng aking mga anak, na iniwan akong magpahinga at tumitig sa mga listahan ng real estate sa aking telepono. Salamat Colleen, nasaan ka man!

Paghahati ng Oras sa pagitan ng Mga Gawain At Maglaro

Ang aktibo ay kung paano ito nagustuhan ng aking mga anak, kahit na nasa loob kami. Ito ay kahanga-hanga, ngunit maaaring maging isang malaking hamon kapag ang bahay ay isang kalamidad sa paglalaba, mga laruan, pinggan at libro. Karaniwan ako ay kalahating malinis, kalahating paglalaro, ngunit ngayon sinubukan ko ang isang bago. Sinabi ko sa kanila na makikipagbuno ako sa loob ng 15 minuto at kapag nawala ang alarma, malinis kaming lahat sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos nito, basahin ko sila ng mga libro nang 15 min, pagkatapos ay gawin ang mga pinggan para sa 15 min.

Habang sasabihin ko na ang sistemang ito ay technically nagtrabaho, ang mga alarma na nag-aalis ay nagdulot sa akin ng higit na pagkapagod kaysa sa ginhawa at ang mga bata ay tila mas nabigo sa aking pag-disengage, kahit na binibigyan ko sila ng aking buong pansin para sa mga agwat. Hindi rin nila ako sinamahan sa paglilinis, potensyal sa labas. Bit ng isang pagkabigo sa buong paligid.

Post-Work, Pre-Dinner Patay-Oras

Ang pinakamahirap na bahagi ng aking araw ay nagsisimula sa sandaling naglalakad ako sa bahay pagkatapos ng trabaho. Ang gusto ng mga bata sa akin, gusto ko ang mga bata, ngunit pagod na rin ako at kailangang mag-decompress. Sa oras na ito, gumawa ako ng bargain paakyat. Kung pinapayagan nila akong magbago at umupo ng limang minuto sa pamamagitan ng aking sarili, maglaro ako ng anumang laro na nais nila bago dinnertime sa halos 30 minuto. (Sumigaw sa tagagawa ng hapunan, ang aking asawa.) Sa palagay ko nag-aalok lamang ang alok na ito dahil pareho silang nakikibahagi sa paglikha ng isang obra maestra ng marker nang lumakad ako, ngunit sa anumang kaso, nakuha ko ang aking limang minuto.

Pagkatapos nito nais nilang maglaro ng isang laro na tinatawag na "chopping broccoli" kung saan hinahabol ko sila sa paligid ng bahagi ng sentro ng aming bahay na sumisigaw ng mga linya mula sa kanta ni Dana Carvey at nagpapanggap na masaksak sila ng aking mga kamay. (Kami ay isang pamilya kooky - ihabol sa akin.) Pagkaraan lamang ng mga 10 minuto ng masayang epekto na ito na LAHAT ay nangangailangan kami ng pahinga, kaya't nagtungo kami sa sopa at nagbasa ng mga libro ng larawan hanggang sa hapunan. Tatawag ako ng isang tagumpay.

Ang mga Resulta

Lahat sa lahat, ang bagong uri ng paglalaro ay may maraming potensyal. Bilang isang pro-iskedyul, taong mapagmahal sa spreadsheet ng Excel, ang mga limitasyon ng oras ay mahigpit na nakakaakit sa teorya - bagaman ang crunchier sa pagsasanay. Ngunit natagpuan ko na ang higit na pag-play ko sa mga maikli, matinding pagsabog na ito, ang hindi gaanong pagod ay nagsimula akong makaramdam pagkatapos ng mga sesyon sa paglalaro.

Ang katotohanan ay ang aking dalawang anak ay palaging nais ng higit pa sa dapat kong ibigay, ngunit ang pagbibigay sa kanila ng aking kabuuang pansin kahit na sa loob ng 10 minuto ay tila gawing mas madali ang mga paglilipat. At napansin ko na ang paggawa sa pag-play sa halip na maghanap ng mga paraan upang mag-sneak palayo at itiklop ang labahan para sa isang segundo ay mas masaya para sa akin. At mas masaya ay mas mahusay, kahit na dumating sa 15-minuto na agwat.