Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang eksperimento
- Pose # 1: Pababa na Aso
- Pose # 2: Sinuportahan na Utthita Parsva Padangusthasana (Pinalawak na Kamay-sa-Malaki-daliri ng Pose)
- Pose # 3: Ardha Chandrasana (Half-Moon Pose)
- Pose # 4: Sinuportahan Prasarita Padottanasana (Malawak na Paaas na Lumang Bend)
- Mag-post # 5: Sinuportahan Supta Baddha Konasana (Pag-reclining ng Bound Angle Pose)
- Ang mga Resulta
Sa loob ng maraming taon, nakaranas ako ng mga lumulubog na panahon ng mga cramp. Palagi kong ipinapalagay na ang sakit na ito ay normal, at sa paglipas ng mga taon, palalakasin ng mga miyembro ng aking pamilya at mga doktor ang ideyang iyon. Inireseta ako ng ibuprofen nang maraming beses kaysa sa aking mabibilang. Walang nagsabi sa akin noon kung ano ang alam ko ngayon: Ang sobrang sakit ng panahon ay hindi normal. Sa katunayan, ang mga excruciating cramp ay minsan ay isang sintomas ng endometriosis, isang kondisyon kung saan lumalaki ang lining ng matris sa labas ng matris.
Matapos akong masuri na may endometriosis, gumugol ako ng higit sa isang taon na nagsisikap na magbuntis bago ako sumailalim sa isang kirurhiko na pamamaraan upang maalis ang labis na tisyu. Sa oras na nagkaroon ako ng operasyon, naidusa na ako sa endometriosis nang hindi bababa sa isang dekada. Bagaman sa huli ay nabuntis ako at nagkaanak, 8 buwan mamaya ang hindi maipakitang sakit mula sa aking mga cramp ng panahon ay bumalik na may isang paghihiganti. Iyon ay kapag tinukoy ako ng isang kaibigan sa isang guro ng yoga na dalubhasa sa therapy sa yoga para sa mga karamdaman sa sistema ng reproduktibo ng kababaihan.
Habang walang konklusyon na pananaliksik na iminumungkahi na ang yoga ay isang lunas para sa endometriosis, ang ilang mga kababaihan na nakikibaka sa kondisyon ay nanunumpa na nakakatulong na mapawi ang kanilang mga sintomas. Ang mga pagsasanay sa paghinga na nauugnay sa yoga, inaangkin nila, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit, bawasan ang kakulangan sa ginhawa, at itaguyod ang mga pakiramdam ng pagpapahinga. Kaya't naiisip kong sulit ito.
Ang eksperimento
Nakilala ko si Gwendolyn Derk, isang sertipikadong guro ng yoga at therapist sa yoga at kandidato ng MD / PhD sa Kagawaran ng Kinesiology at Health Health sa University of Illinois sa Urbana-Champaign, para sa aming unang sesyon sa isang mabuting, walang sakit na araw. Nakahinga ako ng maluwag at matulungin habang ginagabayan niya ako sa iba't ibang mga poses. Iniwan kong nadama ang pakiramdam, tulad ng ginawa ko pagkatapos ng masarap na masahe.
Sa susunod na linggo, habang nakahiga ako sa isang bola sa ikalawang araw ng aking panahon, nag-email ako sa Derk upang mag-iskedyul ng isang session ng pang-emergency. Naglakad ako sa magagalit na studio ng studio, ngunit sabik na makakuha ng ginhawa mula sa sakit na endo.
Pose # 1: Pababa na Aso
Sinimulan namin ang sesyon na may isang karaniwang pababang aso magpose. Ipinaliwanag ni Derk na ang mga poses na ito ay mabuti para maibsan ang sakit sa panregla dahil pinapayagan ka nitong mabatak ang mga rehiyon ng tiyan at pelvic. "Ginugugol namin ang karamihan sa araw na may bigat ng katawan ng katawan ng katawan at mga organo ng tiyan na pinipilit ang aming mga organo ng reproduktibo. Hinihiling sa iyo ng mga poses na ito na itaas ang torso upang palayain ang tensyon o presyon sa pelvic region. Pinapayagan ng mga suportang poses ang lugar na ito upang makapagpahinga at buksan ang pasibo, "paliwanag niya.
Ang Downward nakaharap sa aso sa pangkalahatan ay hindi isang mahirap na pose, ngunit ako ay pagod at masikip, na kung saan ay naging mas mahirap. Nais ng aking katawan na magdulas at magpahinga, ngunit habang itinutulak ko ito at pinapaalalahanan ako ni Derk na mapahina ang aking abs at huminga, dumulas ako sa isang mas kumportableng posisyon na nakaya ko.
Pose # 2: Sinuportahan na Utthita Parsva Padangusthasana (Pinalawak na Kamay-sa-Malaki-daliri ng Pose)
Isa akong curvy na batang babae, ngunit itinuturing kong medyo nababaluktot ang aking sarili, kahit na bahagyang limitado ng basura sa aking puno ng kahoy. Mayroong isang tiyak na paraan sa amin ang mga batang babae na may curvy ay may posibilidad na tumayo upang mapaunlakan ang nadambong, at tinulungan ako ni Derk na maging mas may kamalayan sa mga micromovement na ito. Inutusan niya akong paikutin ang aking panloob na hita at pahabain ang puwitan. Kapag ginawa ko ang mga bagay na iyon, ang aking pelvis ay nakakarelaks nang kaunti dahil hindi na ito kinukuha ang lahat ng pasanin ng aking mas mababang timbang ng katawan.
Pose # 3: Ardha Chandrasana (Half-Moon Pose)
Ayaw gawin ng aking katawan ang isang ito. Pasensya na paulit-ulit na paulit-ulit upang ituwid ang aking nakataas na binti, paikutin ang aking balakang, at buksan ang aking dibdib sa kalangitan, ngunit ang aking mga kalamnan ay hindi ginamit upang mag-coordinate ng napakaraming maliliit na paggalaw nang sabay-sabay. Sa pamamagitan ng pagsasanay, tiwala ako na ang pose na ito ay magiging mas madaling maunawaan, ngunit ang kahabaan na ginawa ko ay pinagaan ang sakit ng pelvic na sumisid sa aking likuran.
Pose # 4: Sinuportahan Prasarita Padottanasana (Malawak na Paaas na Lumang Bend)
Sa mga nakaupo na poses, ito ang aking natutunaw at nais na manirahan. Ang malawak na tindig at ang pagwawasto at pagpapahaba sa gulugod sa leeg ay naramdaman kong lumulutang ako sa isang ulap. Wala akong naramdaman mula sa baywang pababa, na kung saan ay ang tunay na anyo ng lunas sa sakit.
Mag-post # 5: Sinuportahan Supta Baddha Konasana (Pag-reclining ng Bound Angle Pose)
Ang pose na ito ay binuksan ang aking mga hips at dibdib at pinahiga ang aking mga panloob na hita. Sa pagkahulog ko dito, naramdaman kong mas gumagaling ang aking dugo, na nagbibigay ng pakiramdam ng instant na pagpapasigla upang mapaglabanan ang pagkapagod sa panahon. Pinaalalahanan ako ni Derk na huminga at hayaang huminga ang hininga sa lapad ng aking dibdib. Tahimik niyang sinabi sa akin upang ipikit ang aking mga mata, tumingin sa loob ng dibdib, at ilayo ang aking mga mata mula sa aking mga talukap ng mata upang malinis ang aking isipan ng mga naiisip na kaisipan. Kapag nagmumuni-muni ako, naisip ang aking isipan ng anumang kakulangan sa ginhawa na nararanasan ko mula sa sakit na endo.
Ang mga Resulta
Salamat sa eksperimentong ito, isinasaalang-alang ko ngayon ang yoga bilang isang bahagi ng aking plano sa paggamot. Walang ibuprofen lamang ang maaaring magbigay sa akin ng physiological pati na rin sikolohikal na benepisyo na ginawa ng yoga therapy para sa aking sakit. Ang Endometriosis at iba pang mga sakit sa organ ng reproduktibo ay hindi lamang maaaring makasakit sa mga kababaihan nang pisikal, ngunit maaari rin itong makaapekto sa aming kalidad ng buhay, pinipigilan tayo na makipag-kaibigan kasama ang ating mga anak, o kahit na nagtatrabaho. Dahil ang operasyon ay ang pinaka inirekumendang opsyon para sa paggamot ng endometriosis, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming mga pagpipilian. Naniniwala ako na ang yoga ay dapat tiyak na maging isa sa mga opsyon na iyon.
Binalaan ng Derk na ang yoga therapy ay hindi dapat isaalang-alang ng isang alternatibong anyo ng therapy - sa halip, sinabi niya, dapat itong isaalang-alang kasama ang iba pang mga mas maginoo na paraan ng paggamot sa medisina. Inaasahan ni Derk na isang araw, ang yoga therapy ay saklaw ng seguro. Ngunit hanggang doon, itinuturing kong pribilehiyo ang aking sarili na maaaring regular na mag-ensayo sa isang studio sa yoga.
