Talaan ng mga Nilalaman:
Una kong natagpuan ang ideya ng pansamantalang pag-aayuno mula sa isa sa aking mga paboritong negosyante na si Amanda Tress. Si Tress ay isang fitness coach at isang ina ng dalawa na ganap na nakasisigla at may pumatay na abs na ginawa, kahit na mas mamamatay sa tulong ng walang humpay na pag-aayuno. Ang pag-angkin ay ang pansamantalang pag-aayuno, kung tapos nang tama, ay makakatulong sa "pag-reset" kung paano gumagana ang sistema ng iyong katawan at kapag nag-time sa mga pag-eehersisyo, makakatulong sa iyo na masunog nang mas mabilis at mas epektibo nang hindi maubos ang iyong kinakailangang mga tindahan ng glycogen upang ang iyong katawan ay hindi rin kumakain mismo. (Masaya ang katotohanan: kakainin muna ng iyong katawan ang iyong mga tindahan ng kalamnan, hindi ang cheesecake na mayroon ka para sa hapunan tatlong linggo na ang nakalilipas.)
Naintriga ako sa ideya ng pansamantalang pag-aayuno (KUNG), dahil lamang sa tila isang medyo madaling bagay na magagawa ko bilang isang babae na may apat na batang bata na tumatakbo sa paligid na nagtatrabaho mula sa bahay. Patuloy akong nag-eehersisyo para sa isang taon na diretso, ngunit hindi ako nakakakita ng mga resulta, kaya alam kong oras na upang iling ang aking laro sa nutrisyon at naisip kong KUNG maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.
Paano Ito Gumagana
Kaya mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang magsagawa ng KUNG at walang tunay na "tama" na paraan upang gawin ito, sapagkat ito ay talagang anuman ang iyong iniisip na gagana nang pinakamahusay para sa iyong buhay at ang mga resulta na iyong hinahanap. Karamihan sa mga karaniwang, gabay ng nagsisimula sa KUNG ipaalam sa akin na ang mga tao ay pumili ng isang "window ng pag-aayuno, " kaya talaga na hihinto ka sa pagkain ng mga 16 na oras. Kung hihinto ka sa pagkain sa ganap na 7 ng gabi, maaari kang kumain muli sa tanghali sa susunod na araw. Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito na lumaktaw sa agahan.
Ang paglaktaw ng agahan ay sumasalungat sa lahat ng itinuro sa atin tungkol sa kung ano ang malusog, ngunit tila ang agham sa likod ng KUNG sinabi na walang dahilan na hindi kumain kapag hindi ka nagugutom, at sa pamamagitan ng pag-aaral na sundin ang sariling mga panloob na mga pahiwatig ng iyong katawan, nagbibigay ka ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang "i-reset" ang iyong panunaw. At ang pagbibigay pansin sa kung ikaw ay tunay na nagugutom ay paraan na mas malusog kaysa sa pagpilit sa iyong sarili na kumain dahil lamang sa agahan ang "pinakamahalagang pagkain sa araw."
Ang eksperimento
Maaari ka ring gumawa ng isang beses-a-linggong buong-araw na mabilis, kaya't napagpasyahan kong bigyan ang parehong mga pagpipilian ng isang pagbaril at makita kung ano ang nangyari. Hindi ako sigurado kung paano bababa ang mga bagay o kung ano ang aasahan mula sa eksperimentong ito (maliban sa katotohanan na magugutom ako), ngunit narito kung paano AKO nagtrabaho para sa akin.
Araw 1
Sa pagsisimula ko sa pag-aayuno, nagustuhan ko ang pag-iisip na marahil kung natural na hindi mo mahahanap ang iyong sarili na gutom sa mga tiyak na oras ng araw na hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain dahil lang sa dapat. Tulad ng, halimbawa, ang aking asawa at isa sa aking mga anak na babae ay hindi nagugutom sa umaga, na nakikita kong baliw, ngunit marahil ay hindi ko dapat pilitin silang kumain at sa halip, dapat kong ituon ang pagtuturo sa aking anak na babae upang makinig sa kanya sariling panloob na mga pahiwatig tungkol sa kanyang katawan na nagsasabi sa kanya kung ano ang kailangan nito.
Ang pag-aayuno ay tungkol sa pagbibigay pansin sa iyong katawan kapag talagang gutom sa halip na kumain lamang kung sanay na tayong kumain. Sa palagay mo, ang aming mga ninuno ay mayroong tatlong square square sa isang araw sa itinakdang iskedyul? Um, hindi. Kaya marahil, marahil, ang aming mga katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay sa isang pansamantalang pamumuhay sa pag-aayuno. Ito ay talagang isang pag-iisip na dapat isaalang-alang.
Dalawang bagay ang nagawa ng mabuti para sa akin sa maliit na eksperimento na ito: nangyari na maging Kwaresma at ako ay Katoliko, kaya hinikayat ko na mag-ayuno sa Biyernes at din, nakuha ko ang trangkaso ng tiyan kaya nakatulong sa akin na manatiling pag-aayuno din dahil Ako ay mahina at mahilig sa pagkain.
Kaya't ang araw ay ginugol ang aking mga bayag salamat sa aking kaibigan Ang Trangkaso ng Trangkaso, na, sa palagay ko, ay isang magandang pagsisimula sa aking pag-aayuno sa pag-aayuno. Napatigil ako sa pagkain mga alas-3 ng hapon noong Sabado nang nagsimula akong bumaba ng lagnat at hindi kumain hanggang tanghali sa susunod na araw. Malinaw na, nasasaktan ako sa sobrang sakit, ngunit hindi ako maganda ang pakiramdam hanggang sa kumain ako sa susunod na araw. Literal kong naramdaman ang aking asukal sa dugo na umiiyak para sa enerhiya.
Araw 2
Ang dalawang araw ay mas madali: kumain ako ng dalawang piraso ng toast upang masira ang aking pag-aayuno sa tanghali, pagkatapos kumain ng isang buong hapunan dahil gutom ako sa kabila ng lahat ng paniniwala. Gumawa din ako ng kaunting paghuhukay sa kung bakit KUNG baka hindi maging pinakamahusay na ideya para sa mga kababaihan, dahil ang aming mga katawan ay gumagana at nagpoproseso ng pagkain nang magkakaiba pagkatapos ng mga kalalakihan, na gumagawa ng maraming kahulugan sa akin. Kung iniisip mo ito, nais ng kalikasan na tiyakin na palagi kaming pinapakain upang pakainin ang aming daan-daang mga supling, di ba? Dagdag pa, simpleng ginagawa lamang namin sa isang araw, na nagpapaliwanag sa aking palaging pagkagutom.
Hindi ko nahanap ang pag-aayuno na maging iba kaysa sa ibang oras na nilaktawan ko ang mga pagkain: Pakiramdam ko ay maayos at pagkatapos ay biglaan, nahulog lang ako sa isang malaking pader at gutom na lampas sa paniniwala at nais kong kainin ang lahat sa paningin. Marahil ay kailangan ko ng mas mahabang panahon ng pagsasaayos upang "sanayin" ang aking katawan na malayo sa pagkain ng isang bagay bawat ilang oras, ngunit sa puntong ito, iyon ang ginagamit ng aking katawan, hulaan ko. Nabuntis ako o nars na hindi huminto sa loob ng nakaraang walong taon at ang aking katawan ay nakasalalay nang labis sa pagkain bilang gasolina. Sa araw na dalawa, lubos na akong nagmadali ng oras ng pagtulog dahil sa kalagitnaan ng pagbabasa ng isang kwento sa aking mga maliliit na bata, bigla akong nagutom at halos hindi ako makatayo.
Araw 3
Para sa araw na tatlo, kumakain ako nang normal at gumawa ng isang light cardio ehersisyo sa bahay dahil hindi pa rin ako nakakaramdam ng malakas na matumbok ang gym na may full-on na weight training pagkatapos ng recouping mula sa trangkaso.
Sa puntong ito sa eksperimento, nagustuhan ko na ang pag-aayuno ay nagbigay sa akin ng mga tool upang talagang makinig sa kung ano ang kailangan ng aking katawan. Hindi ako kumakain dahil sa oras sa orasan ay ipinahiwatig kong dapat. Dahil dito, naramdaman kong makakain ako ng kaunting magaan at medyo mas magaan sa aking pag-eehersisyo pati na rin nang hindi nangangailangan ng labis na kaloriya upang makagawa para sa lahat ng pumping na iyon.
Napansin ko din na naramdaman kong mas mababa ang pamumula at "mas magaan" sa aking mga paa sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit ito ay isang malaking hamon na malampasan ang kaisipan na paglaktaw ng pagkain nang maaga sa araw na ito ay nangangahulugang maaari kong mapunan ang aking sarili mamaya.
Araw 4
Day four ay hindi maganda, guys. Pagkatapos ng pag-aayuno sa agahan at kumain ng tanghalian tulad ng normal, pumunta ako sa gym kasama ang aking mas bata at higit pa sa hugis ng kapatid para sa araw ng leg. Tiniyak kong kumain ng LaraBar sa paglalakbay mula nang napindot ako sa oras, ngunit alam kong kakailanganin ko ng kaunting lakas upang gawin ito sa pamamagitan ng leg day, dahil ang leg day sa kanya ay medyo malupit at napuno ng maraming mga squats kaysa sa ako ' d isipin ang isang tao na maaaring gawin.
Mahabang kuwento na maikli, sinipa niya ang aking puwit (literal), ngunit pagkatapos ay may nangyari sa akin na hindi pa nangyari sa kasaysayan ng pag-ehersisyo: Ako ay ganap at ganap na gumuho habang naglalakad. Ang aking paa ay literal na nakalabas mula sa ilalim ko at bumagsak ako sa sahig. Napahiya ako at habang hindi ko matiyak na ang pag-aayuno ay may kinalaman dito, medyo sigurado akong ginawa ito. Tiniyak kong kumain ng sobrang malusog na hapunan kapag nakauwi ako at nasiyahan sa salmon, brokoli, at matamis na patatas para sa isang ref refuel.
Araw 5
Sa araw na lima, napagtanto ko ang isang malaking kadahilanan kung bakit KUNG maaaring hindi ako isang mahusay na pagpipilian para sa akin: Ako ay isang ina at talagang mabilis akong mabilis sa aksidente. Napagtanto ko na sa karamihan ng mga araw, talagang hindi ako kumakain ng totoong agahan hanggang sa 11 ng umaga, ngunit ang gagawin ko ay ang kape ng kape sa buong umaga kaya darating ang oras ng pagkain, literal na nanginginig ako sa gutom at handa na kainin ang lahat sa paningin. Ipinapalagay ko na hindi ito ang nasa isip ng mga proponent ng KUNG, ngunit pagkatapos ay muli, inaasahan ko na wala sa kanila ang 29-taong-gulang na kababaihan na may apat na batang bata na kailangang bumangon ng alas-5 ng umaga upang pisilin ang ilang magtrabaho bago magising ang kanilang maliit na sinta. Ang Moral ng kwento sa araw na lima ay: Huwag makinig sa mga kalalakihan kapag sinabi nila sa iyo kung paano pinakamahusay na maglagay ng iyong katawan.
At hindi, hindi ako hangry, bakit mo tinatanong?
Ngunit seryoso, sa araw na lima, nalaman kong umiinom ako ng labis na kape (karaniwang tulad ng tatlo o apat na tasa bawat solong umaga) kaysa sa kailangan ko at nakakaapekto talaga sa kung ano ang kinakain ko. Kapag tinatawid ko ang linya sa na nanginginig, sakit ng ulo-y, uri ng nakaramdam ng pakiramdam, alam kong napakalayo ko. Sa palagay ko mas mahusay na payo sana ay magdagdag ng labis na tubig sa aking umaga.
Araw 6
Sa araw na anim na talagang kailangan kong isuko ang kape para sa natitirang eksperimento sa pag-aayuno dahil ang banal na crap, ginagawang gutom ako at mapagbiro! Sa palagay ko ay maaaring ito ang katotohanan na karaniwang uminom ako ng tatlong tasa sa isang araw, ngunit gayon pa man, literal na hindi ako maaaring gumana kung mayroon akong kape at hindi nagkaroon ng pagkain kahit kailan pa.
Ano ang nakakainteres sa lahat ng ito ay natagpuan ko na talagang hindi ako nangangailangan ng pagkain sa umaga maliban kung kumain ako ng pagkain nang umaga. Ang pangalawa ay kumakain ako ng isang bagay, kahit na isang maliit na kagat ng mga itlog ng plato ng aking mga anak, ito ay tulad ng pumila sa aking metabolismo at sinasabi ko na maging handa para sa mas maraming gasolina. Ngunit kung hindi kumain ng kahit ano, madali akong magtagal hanggang sa tanghalian nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Alam ko rin na mas ginusto kong tumakbo at magtrabaho sa isang walang laman na tiyan at palaging mayroon, dahil nararamdaman ko ito na mas komportable sa akin, ngunit kung gumagawa ako ng isang buong timbang na pag-eehersisyo, ang pag-aayuno ay talagang hindi gumana. Hindi ko lang maiangat ang mabibigat na alam kong kaya ko at kinaladkad ko ang aking mga ehersisyo. Napakahusay na gawin ni Cardio pagkatapos ng isang mabilis, ngunit para sa akin, kailangan kong kumain ng ilang uri ng protina upang mag-fuel ng isang bigat na pag-eehersisyo.
Sinubukan ko talaga ang isang buong araw na pag-aayuno ngayon sa araw na anim upang makita kung magagawa ko ito at kung paano ito makaramdam sa akin, ngunit hindi ko magawa. Ako ay mahina at mayroon akong mga bata at palaging may pagkain sa paligid at nagutom ako at din, gusto kong magtrabaho at labis akong natakot na gumuho muli, kaya't kumain na ako.
Araw 7
Sa ngayon, tiyak na nadama ko na ang aking gutom ay humina, at na ang aking katawan ay nagsisimula upang ayusin ang mas kaunting mga pagkain, ngunit hindi ko pa rin maialog ang kakaibang sakit ng ulo-y, bahagyang pagduduwal at nahihilo na pakiramdam ko kapag hindi ako kumakain. Hindi ko napigilan ang aking pag-aayuno hanggang tanghali ngayon, ngunit sa palagay ko parang hindi ako nabigo dahil nag-pig out ako sa dalawang piraso ng cinnamon apple toast at pagkatapos kumain ng mac keso mula sa kawali habang gumagawa ako para sa tanghalian ng mga bata. (Bakit laging masarap ang lasa kapag tinutuklas mo ito nang diretso mula sa kawali ??)
Nanatili ako sa track para sa buong araw, at kakaiba, ito ay tulad ng aking katawan ay naghuhugas ng sarili pagkatapos ng aking slip-up sa toast. Nakaramdam ako ng mas malinaw at mas nakatuon, ngunit nagugutom pa rin ako AF. Masasabi ko na kung hindi ako kumain hindi kaagad ako makakakuha ng hangry para sigurado, kaya pinlano kong magkaroon ng isang light spinach smoothie bago ang aking pag-eehersisyo. Talagang hindi ko nais ang isang pag-uulit ng araw na apat dahil muli ang leg day, guys. Nag-guzzled din ako ng tubig na parang wala pang bukas upang pigilan ang gutom na iyon at manatiling hydrated.
Ang natutunan ko
Sa totoo lang, pakiramdam ko ay KUNG isang masarap na opsyon matapos kong maramdaman ang ganap na gross mula sa isang katapusan ng linggo ng masamang pagkain o isang bakasyon o isang bagay, ngunit sa pangkalahatan, hindi ito naging saya sa akin. Gusto ko na ito ay tumanggal sa presyon ng kumain ng agahan sa unang bagay sa umaga o iba pa, ngunit maliban sa na, naramdaman lamang nito ang uri ng tamad.
Maari kong ipagpatuloy ang aking gawi sa pagpapatakbo sa isang walang laman na tiyan dahil iyon ang ginagawa ko at palaging ginagawa, ngunit bukas din ako sa paggalugad gamit ang pagkain bilang gasolina nang higit pa dahil sa ngayon, may isang bagay na hindi nag-click sa pagbaba ng aking timbang at ako tinutukoy na malaman ito. Sa palagay ko kung iniisip mong subukan ang KUNG, dapat mong gawin ito sa isang propesyonal na nutrisyonista o tagapagsanay sa halip na mag-winging ito tulad ng ginawa ko nang ganap, dahil sa ngayon, ang aking katawan ay hindi nais na laktawan ang pagkain, at hanggang handa ako upang magbigay ng kape, sa tingin ko KUNG baka hindi ako ang sagot para sa akin.
