Talaan ng mga Nilalaman:
Aminin ko matagal na akong nagkaroon ng isang baluktot na kamangha-mangha sa lahat ng mga bagay na GOOP. Para sa mga hindi pinag-aralan, ang GOOP ay newsletter-naka-lifestyle-website-Gwenth Paltrow na website kung saan maaari kang bumili ng iyong napaka-sariling at praktikal na puting shorts na lino sa halagang $ 295 lamang. Ang GOOP ay nagdala sa amin ng vaginal steaming at jade vagina egg. Ang GOOP ay isa sa mga kakaibang kayamanan sa edad ng internet. Kaya't nang nalaman kong ang GOOP ay naglathala ng isang libro tungkol sa "malinis na gawain sa pagtulog ng Paltrow", alam kong kailangan kong subukan ito.
Ang misyon ng GOOP, tulad ng mayroon ito, ay mahalagang kung paano makuha ang rarified na buhay ni Gwyneth Paltrow at gawin itong maaabot para sa ranggo-at-file. Alam ng mga mambabasa ng GOOP na ang mahiwagang kadalisayan ni Gwyneth Paltrow ay nakaka-infuse ng literal sa bawat elemento ng kanyang buhay - nakakagising at kung hindi man. Ilang oras lamang bago binigyan kami ng GPal ng mga rekomendasyon sa kung paano maging pinakamahusay na nangangarap namin. Inalis ko ang rehimeng ito sa pagtulog dahil gusto kong matulog, at nais kong malaman kung paano nakuha ni Gwyneth ang kanyang mga zzz.
Mga panuntunan
Ang "Malinis na pagtulog" ay isang kasanayan na nakabalangkas sa librong Clean Beauty, na isinulat ng mga editor ng GOOP. Ang ideya ng GOOP tungkol sa malinis na pagtulog ay kadalasang isang fancied-up na bersyon ng pangunahing kalinisan sa pagtulog: magtatag ng isang regular na gawain sa pagtulog na may parehong oras ng pagtulog / paggising, panatilihing madilim ang iyong silid-tulugan, at itapon sa ilang mga tanso-infused bedding at yoga nidra meditations.
Ang libro ay kumukuha ng payo ng mga awtoridad sa medisina upang palakasin ang mga paghahabol nito sa kung paano mo dapat ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog. (Pansinin, gayunpaman, sa mga dalubhasang medikal na ito, tanging si Dr. Rafael Pelayo ay dalubhasa sa pagtulog. Sina Dr. Frank Lipman at Dr. Laura Lefkowitz, na nagkonsulta sa pagtulog sa libro, parehong tumutok sa kanilang kasanayan sa diyeta at nutrisyon.) Ang Kabanata 5 ay nakatuon sa ins at labas ng malinis na pagtulog, na kung saan ay ang mga sumusunod:
- matulog nang sabay-sabay tuwing gabi (kahit na sa katapusan ng linggo)
- huwag gumamit ng isang alarma
- pag-disengage mula sa teknolohiya (walang nanonood ng TV sa kama, walang pagbabasa sa aking iPad sa kama, walang pag-check ng email, atbp.)
- pamahalaan ang ilaw sa iyong silid-tulugan (talaga sa pamamagitan ng paggawa ng dilim hangga't maaari)
- gumising sa bukang-liwayway (o gumamit ng isang simulator ng madaling araw, na kung saan ay isang pangunahing naka-time na buong spectrum light na kumikinang at ginising ka sa pekeng natural na ilaw)
- gumamit ng mga kaso ng pillow na pinahiran ng tanso (upang maiwasan ang mga wrinkles)
- magnilay bago matulog
- mabilis para sa 12 oras na kabuuang (kaya kumain sa isang 12-oras na iskedyul)
- huwag uminom ng caffeine pagkatapos ng tanghali
- huwag gumamit ng mga pantulong sa pagtulog
Madalas akong nakakakuha ng migraine, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay tiyak na isang trigger para sa kanila. Kaya't sa pangkalahatan ay natutulog ako ng maayos, palagi akong nagbabantay para sa mga paraan upang mapabuti ang aking pagtulog. Susubukan ko lang ang anumang bagay kung may posibilidad na mas mahusay na matulog sa pagtatapos nito.
Ang ilan sa mga piraso ng payo na ito - ang mga bagay tulad ng manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, lumayo mula sa caffeine sa hapon, at hindi manood ng TV sa kama - ay medyo karaniwang mga piraso ng vetted kalinisan sa pagtulog. Ngunit marami sa mga ito, tulad ng mga pillowcases ng tanso, ay bago sa akin. Kaya ako ay nai-psyched upang subukan ang mga ito.
Araw 1
Ginugol ko ang unang gabi ng eksperimento na ginagawang wastong puwang ang aking silid-tulugan para sa malinis na pagtulog. Napagtanto ko agad na hindi ko ito pinaplano hangga't maaari kong makuha. Wala akong mahiwagang mga wrinkle na lumalaban sa mga pillowcases na tinadtad ng tanso, at ang lokal na Target ay walang stock sa kanila. Kaya't inilagay ko ang ilang mga lumang pennies sa aking regular na lumang pill pillcase at inaasahan kong ang GPal sa kanyang karunungan ay ngumiti sa akin. Wala akong pakialam tungkol sa mga wrinkles, kaya naisip ko kung mayroong isang patakaran na maaari kong lokohin, ito ang isang ito.
Ang pagmuni-muni ng yoga nidra na ginamit ko para sa eksperimento na ito ay 33 minuto ang haba. Alam ng sinumang magulang na masyadong mahaba ang pag-upo na walang ginagawa, at ang aking anak ay hindi nagkakaroon ng anuman. Walang paliwanagan na pagpapahinga para sa akin.
Ang ikalawang hakbang ay ang itim ang lahat ng mga elektronikong ilaw upang gawing madilim hangga't maaari ang aking silid. Inilarawan talaga ng Clean Beauty na alisin mo ang lahat ng mga elektronik sa iyong silid, ngunit wala akong isang malaking lugar, at mayroon akong isang sanggol na gumagala sa gabi, kaya't hindi ko nais na ang bahay ay lubos na madilim. Hindi ko mahanap ang anumang mga de-koryenteng tape sa aking bahay at nakalimutan na pumili ng anumang up sa aking Target na ekspedisyon, kaya't na-improvise ko sa pamamagitan ng pangkulay na Post-It na mga tala ng itim na may isang Sharpie, pagkatapos ay i-tap ang mga ito sa mga LED. Nagtrabaho ito nang maayos. Naglagay din ako ng isang labis na sheet sa aking mga blinds upang gawin itong madilim.
Pumasok ako para sa gabi. Karaniwan akong gumagawa ng mga pagninilay-nilay sa gabi, ngunit sinubukan ko ang isa na itinuturing kong labis na mahaba at labis na mapayapa. Nakatutok ako at nagagambala; ang pagmumuni-muni backfired. Sa huli, nakatulog ako ng maayos, ngunit natulog nang huli dahil sa lahat ng malinis na paghahanda sa pagtulog.
Mga Araw 2-3
Ang susunod na dalawang gabi ay isang hugasan. Ang aking anak ay patuloy na umakyat sa kama kasama ako at nakikipag-chat habang sinusubukan kong gawin ang mga pagninilay-nilay sa gabi. Sinusumpa ng GPal ni yoga nidra, isang estado ng kamalayan sa pagitan ng paggising at pagtulog na dapat na lubos na nakakarelaks, ngunit hindi malinaw sa akin kung bakit dapat mong gawin ito nang tama bago matulog. Dapat bang mapagaan ka sa panaginip? Hindi ako sigurado. Tanging ang Gwyneth lamang ang nakakaalam. Sa anumang kaso, ang pagmumuni-muni ng yoga nidra na ginamit ko para sa eksperimentong ito, na nai-post sa site ng GOOP, ay 33 minuto ang haba. Alam ng sinumang magulang na masyadong mahaba ang pag-upo na walang ginagawa, at ang aking anak ay hindi nagkakaroon ng anuman. Walang paliwanagan na pagpapahinga para sa akin.
Ang aking bata ay isa ring aktibong natutulog, at ang lahat ng kanyang pag-ikot ay ginawa ang mga pennies sa aking pillowcase jangle sa gabi, na patuloy na ginising ako. At dahil anim na lamang siya, gusto niya ng isang ilaw sa gabi, kaya nagkaroon ng matahimik na kadiliman.
Gayundin, sa puntong ito ay sinimulan kong mapagtanto na, habang hindi isang umaga sa umaga, ako ay isang almusal. Ang 12-oras na utos ng pag-aayuno ay nagpapatunay na mahirap. Ang tenet na ito ng malinis na pagtulog ay nauugnay sa malinis na pagkain: lahat ito ay tungkol sa paglilinis ng mga lason sa labas ng iyong metabolismo. Hindi ko talaga pinangangalagaan kung gaano karaming mga lason ang nasa aking metabolismo, kung gaano ako gutom, ngunit para sa eksperimento ay nag-ayuno ako, at nagawa kong mabitin.
Araw 4
Sa nagdaang mga araw, nakakakuha ako ng ubo. Sa Araw 4, ang ubo ay bumalik na may paghihiganti. Sumikip ako sa buong gabi. Ito ay isa sa mga sitwasyong iyon sa tuwing nagsimulang makatulog ako ay ubo, at pagkatapos ay gising na ulit ako. Nanatili ako sa mga patakaran, bagaman. Walang pantulong sa pagtulog. Walang TV. Walang pagbabasa sa aking iPad. Walang pag-on sa mga ilaw. Lamang ang jingle ng mga pennies sa aking unan, at ang pag-ubo, at ang pasalita, walang tigil na pagkabagot sa oras pagkatapos ng oras.
Mga araw 5-7
Sa wakas, nawala ang ubo. Sa pagbabasa ng aking orasan ay natakpan, ang aking silid ay naging isang kuweba, isang kakaibang lugar kung saan hindi na umiiral ang oras. Sa palagay ko ito ay dapat na magparamdam sa akin na nakakarelaks at nakapapawi, ngunit sa mga huling araw, talagang nagdulot ito sa akin ng labis na pagkabalisa. Ang pakiramdam na ang aking silid ay isang bulsa sa labas ng oras, na sinamahan ng panuntunan na hindi ako pinahihintulutan na magtakda ng isang alarma, humantong ako sa sobrang tulog ng tatlong araw nang diretso. Ang problema ay hindi mahalaga kung matulog ako, tiyak na nais ng aking katawan na matulog na lumipas ang aking ipinag-uutos na wake-up window para sa aking trabaho.
Kumuha ako ng pampublikong pagbibiyahe. Mayroon akong iskedyul ng aking bus sa umaga (mga ruta A, B, at backup-plan-in-case-of-lateness-C) na isinaulo sa minuto. Ang huling tatlong araw nang sunud-sunod, ito ay naging isang galit na galit na pakikipag-away upang makakuha ng labas ng bahay upang mahuli ang Late Bus C sa oras.
Sa wakas ay nakuha ko ang aking pag-iisip ng pag-iisip, bagaman. At sa baligtad, kapag ako ay frantically dash out ang pinto, wala akong oras upang ihinto at tanghalian ang katotohanan na hindi pa ako pinapayagan na kumain.
Ang mga Resulta
Narito kung ano ang nakuha sa akin ng isang linggong natutulog na malinis: ang ilan ay talagang may halong mga resulta. Ang mga pennies ay wala na sa aking unan, at hindi na sila babalik. Talagang babalik ako sa pagpupuno ng aking mukha (marahil sa mga carbs) sa pangalawa ay nagising ako. At sisimulan kong basahin habang nakatulog ako sa gabi.
Alam ko rin ngayon na talagang kailangan kong magtakda ng isang alarma. Inaasahan kong nanirahan ako sa isang perpektong mundo kung saan maaari akong mag-slide sa trabaho sa kalagitnaan ng umaga. Ngunit hindi ko. At tila kahit anong oras ako matulog, hindi ko pa rin nais na gumising nang maaga upang makakuha ng trabaho sa oras. Ang mga alarm ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa akin; ang bus ay naghihintay ng walang tao.
Iyon ay sinabi, gusto kong gawin ang ilan sa mga meditation sa oras ng pagtulog. Madalas akong nakatulog kasama ang aking mga earbuds pa rin, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang cacophony ng mga saloobin sa araw. At baka mamuhunan ako sa ilang magagandang mga kurtina ng blackout para sa aking silid. Ang moratorium sa TV bago matulog ay talagang nakakatulong. Ako ay lubos na isa sa mga taong "j ust one more episode" na tao. Tiyak na nangangailangan ako ng paraan upang makapagpahinga ang aking isip kapag ang aking katawan ay pagod, at ang pagmumuni-muni ay nakapapawi, habang ang TV ay maaaring maging masyadong makapupukaw.
Lahat sa lahat, para sa isang website na kilala para sa walang-saysay na overpriced t shirt at tulad nito, ito ay halos medyo matatag at matalinong payo tungkol sa kalinisan sa pagtulog. Ang mga nuts at bolts nito - manatili sa isang regular na iskedyul, panatilihin ang iyong natutulog na lugar na walang mga kasiyahan sa kasiyahan, huwag uminom ng caffeine bago ang oras ng pagtulog - ay isang bagay lamang ng isang mabuting kahulugan. Nice work, GOOP.
