Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang eksperimento
- Araw 1: Pagmamasid sa Sinasabi Ko
- Araw 2: Napagtatanto na OK Hindi Upang Maging Perpekto
- Araw 3: Pakikipag-usap sa Boses Sa Aking Ulo
- Araw 4: Pagsasanay Ano ang Aking Ipinangaral
- Araw 5: Isang Malaking Set Bumalik
- Mga Araw 6 At 7: Nahuli ang Aking Sarili Sa Batas
- Ang Dumaan
Ang pagiging magulang ay nagtaas ng napakaraming mga bagong insecurities para sa akin, kapwa sa paraang magulang ko at sa pagkaalam na mayroong mga aspeto tungkol sa aking sarili na nais kong baguhin, tulad ng aking kakulangan ng pasensya o ang pagtingin sa akin kapag pinataas ko ang aking tinig (sapat na sabihin, hindi ito ang aking pinaka-pagyuko na anggulo). Alam kong mabuting ina at lahat, ngunit mayroon pa ring tinig na iyon sa loob ng aking ulo na itinuturo ang lahat ng aking mga pagbagsak sa pang-araw-araw na batayan. Napakahirap alisin ang negatibong pakikipag-usap sa sarili at nakatuon lamang sa mga positibo ng aking buhay kapag ang panloob na kritiko sa aking tainga ay napakaraming malakas.
Sinusubukan kong panoorin kung ano ang sinasabi ko tungkol sa aking sarili at sa iba kapag nasa paligid ako ng aking mga anak na babae. Hindi ko ginagamit ang mga salitang "fat" o "pangit" sa isang negatibong paraan kapag naglalarawan sa isang tao, at hindi ako nakatuon sa kanilang timbang. Kapag ang aking anak na babae hakbang sa sukat na mayroon kami sa aming garahe, lagi niyang tinatanong kung ano ang ibig sabihin ng numero at karaniwang sinasabi namin sa kanya na nangangahulugang ito ay "malusog at perpektong timbang." Kapag kinakausap ko sila tungkol sa kanilang mga katawan, pinag-uusapan namin kung paano malakas at malusog ang ating mga katawan at kung gaano kahalaga itong alagaan ito.Kung ang aking anak na babae ay nagagalit sa kanyang sarili dahil nagkamali siya, sinabi sa akin ng aking asawa na lahat ay nagkakamali at kailangan nating gumawa ng mga pagkakamali upang malaman mula sa tinuruan namin siya na yakapin ang kanyang mga pagkadilim at mahalin ang lahat na kakaiba tungkol sa kanya, tulad ng dimple sa ilalim ng kanyang mata.
Ngunit hindi iyon kung paano ako nakikipag-usap sa aking sarili kapag nagkamali ako o nakakakita ng isang sulyap sa aking sarili sa salamin. Kaya't nagtangka akong subukan ang aking makakaya upang maalis ang negatibong pakikipag-usap sa sarili sa isang linggo sa isang pagsisikap na gamutin ang aking sarili nang mas mahusay, ngunit din upang bigyan ang aking sarili ng parehong paggalang at pagtitiwala na ibinibigay ko sa aking mga anak na babae.
Ang eksperimento
Nagtakda akong ihinto ang negatibong pakikipag-usap sa sarili sa loob ng isang linggo, kapwa sa harap ng aking mga anak at sa harap ng iba. Nagtatag din ako ng isang layunin na muling magbalik sa negatibong pakikipag-usap sa sarili na nagpapatuloy sa aking ulo sa buong araw, at nais kong gawin ang aking makakaya upang maitama ang mga bagay na sinasabi ko tungkol sa aking sarili. Sinusubaybayan kung kailan nangyari ang pinakamaraming layunin din ng mina, sapagkat nais kong mas maintindihan kung gaano kalaki ang isang bahagi ng pagpapagamot sa aking sarili kaya negatibong nag-play sa aking pang-araw-araw na buhay.
Araw 1: Pagmamasid sa Sinasabi Ko
Ang pamimili para sa mga damit ay maaaring maging talagang nakakabigo, amirite? Lalo na kapag sinusubukan upang makahanap ng isang strapless bra at isang talagang cute na sangkap para sa isang gabi out. Natatakot ako sa pamimili ng bra dahil hindi ko mahahanap ang tamang angkop dahil tulad ako ng isang negatibong A (salamat, mga bata!) At hindi lang ako nasisiyahan sa aking dibdib. Maraming negatibong pag-uusap sa sarili ang nangyayari sa aking isipan habang sinubukan ko ang mga bras sa angkop na silid, ngunit tiniyak kong hindi ipagsigawan ang mga damdaming iyon dahil kasama ko ang mga batang babae. Ako ay lubos na nakikilala sa sinasabi ko sa harap ng aking mga batang babae mula nang paulit-ulit ng aking 4 na taong gulang ang lahat ng sinabi ko. Noong nakaraang linggo, sinabi ko sa aking asawa na kailangan nating bantayan kung ano ang kinakain namin dahil tumatakbo ang diyabetis sa aming pamilya at ang aking anak na babae ay nagsimulang umiyak na nagsasabing "ayaw ng diabetes." Parang wala akong pagkabigo sa paglalagay ng takot na iyon sa kanyang ulo, lalo na kung bata pa siya upang maunawaan nang eksakto ang kahulugan nito. Kaya sa tindahan talaga ako gumawa ng isang pinagsama-samang pagsisikap upang panoorin kung ano ang lumalabas sa aking bibig, kahit na ang pagsubok sa bras na sobrang malaki para sa akin ay nakaramdam ako ng sobrang kawalan ng katiyakan sa aking sarili at sa aking katawan.
Nang sinimulan kong hilahin ang aking bra at tinanong ng aking anak na babae kung alin ang bibilhin ko, sa halip na sabihin, "Wala, dahil hindi sila gumagawa ng bras para sa mga walang boobs, " naisip kong sinabi, "Wala ngayon mula sa palagay ko ay maaaring makahanap ng iba pa sa ibang tindahan."
Maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ko nais na marinig ng aking mga anak na babae na makipag-usap nang negatibo tungkol sa aking katawan, ang pangunahing isa na hindi ko nais na simulan nila ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan nilang baguhin tungkol sa kanilang mga katawan upang gawin silang perpekto.
Araw 2: Napagtatanto na OK Hindi Upang Maging Perpekto
Nalaman ko na ang aking negatibong pakikipag-usap sa sarili ay lumalawak nang higit pa kaysa sa imahe ng katawan kapag sinimulan kong ituon ang mga sandaling iyon kapag tinawag ko ang aking sarili na "bobo" o tanungin kung ano ang "mali sa akin" sa tuwing nagkakamali ako. Ang unang negatibong pahayag sa pakikipag-usap sa sarili ay dumating noong umaga pagkatapos kong mapagtanto na hindi ko lang nakalimutan na sumulat ng isang tseke para sa hardinero, ngunit nakalimutan din ang form ng kendi ng kendi para sa paaralan ng aking anak na babae, na nararapat. Ang "Bobo" at "hindi maayos" ay ang dalawang pangalan na nahuli ko sa aking sarili, ngunit ang pagka-hyper-aware sa negatibong pagsasalita sa sarili ay nakatulong sa akin na bumagal at nagpahinga. Ipinapaalala ko sa aking sarili na hindi ko maalala ang lahat at OK lang na magkamali - hindi tulad ng nakalimutan kong gawin ang mga bagay na ito sa layunin na saktan ang hardinero o ang aking anak na babae.
Napagtanto ko na kahit na magaling akong magsalita nang positibo tungkol sa mga katawan ng aking mga anak na babae upang matiyak na alam nila kung gaano kamangha-mangha, kakatakot ako sa pagkuha ng aking sariling payo.
Ang pagdududa sa sarili ay nagpatuloy sa trabaho nang maraming mga responsibilidad ang naidagdag sa aking plato. Ang mga unang saloobin na tumatakbo sa aking isipan ay: Paano kung mabigo ako? Paano kung hindi ko mailalapat ang kanilang inaasahan? Paano kung magulo ako? Paano kung, paano kung, paano kung - ngunit ginawa ko ang aking makakaya upang patayin ang panloob na tinig bago ito masyadong lumayo. Huminga ako ng ilang malalim na paghinga, pinaalalahanan ang aking sarili na sa totoo lang, magagawa ko ito, at hindi ako bibigyan ng labis na mga tungkulin kung hindi ko mahawakan ang mga ito.
Araw 3: Pakikipag-usap sa Boses Sa Aking Ulo
Kapag napagtanto ko kung magkano ang ibinabagsak ko, naghanap ako kung paano labanan ang negatibong pakikipag-usap sa sarili at nakahanap ako ng ilang mga artikulo na may mga rekomendasyon ay naramdaman kong komportable na ipatupad at ilagay ito sa paglalaro sa araw na ito. Nang magsimulang mag-puna ang aking panunuring kritiko tungkol sa kung paano mabait at pagod ang aking mga mata ay tumingin sa araw na tatlo, ipinatupad ko ang estratehiya na inirerekomenda sa isang artikulo ng PsychologyToday.com upang "makipag-usap muli" sa panloob na negatibong tinig at karaniwang sabihin ito upang ikulong. Sa halip, sinabi ko sa aking panloob na tinig na habang naramdaman kong pagod, hindi ako mukhang masamang bilang pinapalabas niya ako. Ang isang maliit na under-eye makeup at lahat ay magiging maayos. Matapat, sa sandaling tumayo ako sa Debbie Downer na iyon sa aking ulo, naramdaman kong mas mabuti ang aking sarili.
Araw 4: Pagsasanay Ano ang Aking Ipinangaral
Sa kasamaang palad, hindi pa ako nakakahanap ng isang sangkap (o strapless bra) para sa aking gabi kasama ang mga batang babae. Kaya't ginugol ko ang isang gabi pagkatapos ng trabaho sa paghagupit ng ilang mga tindahan sa paghahanap ng perpektong tuktok na hindi nangangailangan ng isang strapless bra at ginawang mabuti ako sa aking sarili. Hindi ako sigurado kung ang dahilan kung bakit ang aking panloob na negatibong boses sa pakikipag-usap sa sarili ay buong lakas sa araw na apat ay dahil ang aking mga anak ay wala sa akin o dahil sa sobrang pagod ko mula sa isang mahabang linggo, ngunit kahit na umabot sa isang kaibigan upang sabihin sa kanya kung gaano kahila-hilakbot ang naramdaman ko sa lahat ng sinubukan ko ay walang nagawa upang makatulong na patahimikin ang tinig sa aking ulo.
Nakaramdam ako ng kakila-kilabot, syempre, at agad na nagsimula ang negatibong pakikipag-usap sa sarili. Bulong ko sa aking asawa, "Nararamdaman ko ngayon ang isang kakila-kilabot na ina ngayon. Dapat magkaroon ako ng higit na pagtitiyaga. ”
Napagtanto ko na kahit na magaling akong magsalita nang positibo tungkol sa mga katawan ng aking mga anak na babae upang matiyak na alam nila kung gaano kamangha-mangha, kakatakot ako sa pagkuha ng aking sariling payo. Sinasabi ko sa aking mga batang babae na ang pampaganda ay isang bagay na kasiya-siyang ilagay sa kanila na makapagpapaganda sa kanila sa paraan ng pagtingin nila ngunit hindi ito isang bagay na dapat nilang pakiramdam na obligadong magsuot; Tiyakin kong sabihin sa aking pinakaluma kung gaano ko kamahal kung gaano kalakas ang kanyang mga binti, gaano siya malikhain at maalalahanin, at kung gaano kaganda ang kanyang katawan. Ngunit bakit hindi ko magagawa ito para sa aking sarili? Ipinagpatuloy ko ang pakikibaka sa pagkuha ng madali sa aking sarili at talagang nabigo ako sa pagtayo sa aking panloob na pang-aapi sa araw na ito.
Araw 5: Isang Malaking Set Bumalik
Ginawa ko ng maayos ang negatibong pakikipag-usap sa sarili sa bay sa araw na lima at hindi ako sigurado kung ang dahilan para dito ay dahil hindi ako itinapon sa hindi kilalang mga sitwasyon o sa isang kapaligiran na nasa labas ng aking kaginhawaan. Dagdag pa, ang araw ay abala sa karaniwang mga pag-aayos at pag-downtime sa mga batang babae. Walang dahilan para sa pangalawang hulaan ang aking sarili.
Iyon ay … hanggang sa itinaas ko ang aking tinig sa aking bunsong anak na babae kapag siya ay nagalit dahil tumanggi akong bigyan siya ng pangalawang bag ng mga gummies at sinaktan niya ako at nagsimulang magtapon ng napakalaking halimaw. Lahat ng higit sa isang bag ng mga gummies! Sinubukan kong hilingin sa kanya na huminga, yakapin siya, at sinisikap na mahinahon siyang magsalita, ngunit pagkatapos ay sinaktan niya ako at tinaasan ko ang aking tinig. Nakaramdam ako ng kakila-kilabot, syempre, at agad na nagsimula ang negatibong pakikipag-usap sa sarili. Bulong ko sa aking asawa, "Nararamdaman ko ngayon ang isang kakila-kilabot na ina ngayon. Dapat na magkaroon ako ng higit na pasensya. ”Bagaman nakumpirma niya na hindi ako masamang nanay, ang malakas na tinig na iyon sa loob ng aking ulo ay nalunod ang anuman at lahat na nagpapasiglang na mga pahayag.
Mga Araw 6 At 7: Nahuli ang Aking Sarili Sa Batas
Sa huling dalawang araw ng eksperimento, nagawa kong hulaan kung kailan magsisimula na ang aking panloob na negatibong pakikipag-usap sa sarili at nagawang basura ito bago nabuo ang mga saloobin. Natukoy ko na malamang na ibagsak ko ang aking sarili kung at kung kailan ako nasa isang hindi komportable o awkward na sitwasyon. Tulad ng, kung nabigyan ako ng isang hindi inaasahang papuri sa trabaho, babalik ako sa aking desk na binabanggit ang aking sarili para hindi ako tumugon sa isang magandang papuri bilang kapalit.
Ang isa pang slip up ang nangyari pagkatapos ng trabaho nang mahuli ko ang aking sarili sa paghahambing ng aking katawan sa ibang mga kababaihan sa gym, na isang bagay na hindi dapat gawin kapag sinusubukang alisin ang negatibong pakikipag-usap sa sarili. Ngunit nang mahuli ko ang aking sarili sa pagkilos ay pisikal kong inalog ang aking ulo upang igilaw ito at nakatutok lamang sa aking pag-eehersisyo.
Ang Dumaan
Matapos ang isang linggo ng pagsubaybay sa aking negatibong pakikipag-usap sa sarili, natanto ko na nangyayari ito sa aking ulo sa pang-araw-araw na batayan at kadalasang nahahayag sa mga sitwasyon kapag nakakaramdam ako ng hindi komportable o hindi pamilyar sa kung ano ang nangyayari. Matapos kong mapagtanto kung gaano ko inilalagay ang sarili ko sa sarili kong sarili, tinutukoy kong mas madali ang aking sarili. Kailangan kong pahintulutan ang aking sarili na magpatawad, lumipat mula sa mga nakaraang pagkakamali, makipag-usap sa aking sarili tulad ng gusto kong kaibigan - dahil wala namang paraan na magiging tulad ko na namumula sa kanila tulad ng kasama ko ang aking sarili - at maging maingat sa negatibong pahayag sa pangkalahatan. Gusto kong maging mabait sa aking sarili habang tinuturo ko ang aking mga batang babae na maging sa kanilang sarili. Isa akong trabaho sa pag-unlad, ngunit sinusubukan ko.
