Sinubukan ko araw-araw na pagmumuni-muni para sa aking kalusugan sa kaisipan at natanto na nakatulong ito - marami

Napakagaling ko sa maraming bagay: pagluluto, pagsayaw, alam ang bawat salitang " Shoop " ni Salt-N-Pepa. Ngunit lubos kong inamin na mayroon akong zero chill. Mayroon akong pagkabalisa sa lahat, mula sa aking mga anak na hindi kumakain ng sapat na gulay, na takot sa kamatayan. (At ang paparating na katiyakan ng halalan ng pampanguluhan ay hindi nakakatulong sa mga bagay.) Karamihan sa mga gabi kapag natutulog ako oras na bago ako makatulog at kung minsan ay natagpuan ko ang aking sarili na may gulat na pag-atake sa gitna ng araw. Nag-ehersisyo na ako at nagsasanay sa yoga (kahit na medyo mahirap makuha ang aking "Om" kapag ang aking mga anak ay paikot-ikot ang kanilang mga paa sa pamamagitan ng aking mga paa na sumisigaw, "BRIDGE!"), Ngunit may mga oras na naramdaman kong nasasaktan ako ng mga stress sa buhay ko. Narinig ko ang pagsasanay araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring maging mahusay para sa pagkabalisa, at sa aking abalang iskedyul, ako ay agad na iginuhit sa ideya ng isang bagay na mabilis na magagawa ko para sa aking sarili na hindi kukuha sa buong araw. Kaya't napagpasyahan kong subukang tingnan kung ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong sa aking panloob na madaling-simoy sa sarili, at makakatulong na mapanatili ang aking pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at paminsan-minsang pag-atake ng gulat sa bay.

Ang eksperimento

Sa loob ng isang linggo, sinubukan kong magnilay ng 10 minuto sa isang araw sa pag-asang mapabuti ang kalusugan ng aking kaisipan at bawasan ang aking pagkabalisa. Ang pagdaragdag ng pagmumuni-muni sa aking pang-araw-araw na gawain ay magbibigay sa akin ng puwang na kailangan kong iwasan at maramdaman na kontrolin hindi lamang ang aking nadarama, kundi ang aking buhay?

Desidido akong malaman.

Araw 1: Wala Akong Oras Para sa Ito

Kagandahang loob ni Meg Zander

Mayroon akong mataas na mga inaasahan para sa aking linggo ng pamamagitan, at marahil ay itinakda ko ang aking mga tanawin ng kaunti masyadong mataas para sa isang araw. Matapos basahin ang mga pangunahing kaalaman, nagpasya akong maghangad ng maikling sesyon ng apat na minuto lamang na pagmumuni-muni nang walang pag-subscribe sa anumang uri ng programa, video, o tutorial, ngunit nais kong itakda ang kalagayan, dahil kukuha ako ng anuman paumanhin maaari kong maglaro magbihis. Nagbago ako sa ilang mga kaaya-ayang pantalon ng yoga, inilatag ang aking pinakamakapal na yoga mat, at sinindihan ang isang magarbong organikong kandila ng lavender na nakuha ko bilang isang regalo at makatipid para sa mga espesyal na okasyon (naisip kong kwalipikado ito). Ngunit ang lahat ng ito ay tumagal sa akin ng 10 minuto - higit sa doble ng oras na inilaan para sa panahon ng pamamagitan. At sa oras na ito ay naghanda sa akin upang makapagpahinga, ang aking kambal na anak na lalaki ay nakakuha ng antsy at nakipag-iwas sa laro ng Candyland na nilalaro nila sa kanilang ama habang nagninilay ako.

Matapos ang ilang minuto lamang na subukang mag-isip ng wala, sinimulan kong isipin ang lahat. Mabilis na pumasok ang aking utak sa gulat at nakita ko ang aking sarili na tumatulo ng luha habang nalaman kong isang araw ang lahat ng mahal ko ay mamamatay.

Sa oras na nakapatong ako sa aking banig, pinapagalitan nila ang kanilang mga daliri sa ilalim ng pintuan at humingi ng tawad sa akin na "hayaang pasukin sila bago makuha ng halimaw sa pasilyo." Siguro may isang dahilan kung bakit hindi nagninilay ang mga nanay.

Araw 2: Ang Walang bisa Ay Nakasisindak

Kagandahang loob ni Meg Zander

Nilaktawan ko ang mga kampanilya at mga whistles sa araw na dalawa at dumiretso para sa pamamagitan, na bumagsak sa aking komportableng banig sa aking maong upang mahanap ang aking tahimik na oras ng pagmuni-muni. Ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa paglaon ng oras upang magnilay, ngunit pagkatapos ng ilang minuto lamang na subukang mag-isip ng wala, sinimulan kong isipin ang lahat. Mabilis na pumasok ang aking utak sa gulat at nakita ko ang aking sarili na tumatulo ng luha habang nalaman kong isang araw ang lahat ng mahal ko ay mamamatay. Siguro wala ako sa tamang headspace upang magsimula sa araw na dalawa, ngunit ito ay nabigo sa pagmumuni-muni, sigurado.

Ang aking pagkapagod ay hindi umalis sa banig - nahuli lamang nito sa akin.

Ang pagtatrabaho mula sa bahay sa mga araw na ang aking mga anak ay walang preschool ay karaniwang umaalis sa akin pakiramdam na nabibigyang diin ako dahil sinusubukan kong hatiin ang aking pansin sa isang milyong direksyon. Ngunit kani-kanina lamang kapag naririnig ko ang aking email ping nang sabay-sabay ang aking mga anak na lalaki kung saan ang isa sa kanila ay nakakakuha upang magpanggap na ang aking buhok ay isang talon para sa kanilang mga larong bangka na mahulog sa susunod, pinamamahalaang kong manatiling kalmado sa halip na magbigay sa aking karaniwang freakout.

Araw 3: Pagninilay, May Isang App Para Sa Iyon

Headspace sa youtube

Napagtanto na ito ay hindi 2016 hindi 1996, at maaari kong gamitin ang teknolohiya upang matulungan ako sa aking eksperimento sa pamamagitan, kinuha ko ang aking telepono at na-download ang headspace. Ito ay isang gabay na pagmumuni-muni na pinili ko dahil libre ito (yay!) At may magagandang rating. Naisip ko na kung ang pag-uugali ay ginagabayan at kung may tinig ako na nagsasabi sa akin kung ano ang dapat isipin, makakatulong ito sa akin na mas malamang na maglaho at magkaroon ng isang pag-atake ng pagkabalisa sa kalagitnaan ng pagmumuni-muni habang ang aking utak ay tumatagal sa malalim na sulok ng aking may malay-tao.

Inirerekumenda ng app ang pag-uumpisa ng unang bagay sa umaga, ngunit talagang nagpasya akong lumipat sa aking sesyon sa kanan bago matulog dahil ito ay isang oras na alam kong ang mga bata ay hindi magiging pagkatapos sa akin para sa pansin. Ang pagkakaroon ng isang tao na sabihin sa akin kung ano ang gagawin ay nakatulong sa akin na nakatuon, at pagkatapos ng aking 10-minutong sesyon ay naramdaman kong mas lundo. Wala akong mas madaling oras na makatulog, dahil nagastos ako ng masyadong maraming oras bago matulog sa mga website na pampulitika, ngunit mas natutulog ako nang mas mahusay kaysa sa karaniwang ginagawa ko. Nag-iwan pa ako ng isang paa sa labas ng kumot nang walang takot na kakainin ito ng isang halimaw. Ito, aking mga kaibigan, ay pag-unlad.

Araw 4: Pag-aaral Upang I-pause

Paggalang kay Meg Zander

Siguro ito ay isang epekto lamang ng placebo, dahil ilang araw na lamang akong nagmumuni-muni, ngunit naramdaman kong parang nagbubulay-bulay na ang paggawa ng malaking pagkakaiba sa aking buhay. Ang pagtatrabaho mula sa bahay sa mga araw na ang aking mga anak ay walang preschool ay karaniwang umaalis sa akin pakiramdam na nabibigyang diin ako dahil sinusubukan kong hatiin ang aking pansin sa isang milyong direksyon. Ngunit kani-kanina lamang kapag naririnig ko ang aking email ping nang sabay-sabay ang aking mga anak na lalaki kung saan ang isa sa kanila ay nakakakuha upang magpanggap na ang aking buhok ay isang talon para sa kanilang mga larong bangka na mahulog sa susunod, pinamamahalaang kong manatiling kalmado sa halip na magbigay sa aking karaniwang freakout. Hindi ako sumigaw na kailangan ko ng "limang karagdagang minuto!" at ilagay ang mga bata sa harap ng iPad upang maaari akong magmadali at suriin ang aking telepono. Sa halip, naalala kong huminga, tulad ng ginagawa ko sa pagmumuni-muni. Sinabi ko sa aking sarili na kung ang aking telepono ay maaaring maghintay ng 10 minuto habang nagmumuni-muni ako sa gabi, maaari itong maghintay ng 10 minuto ngayon, at habang mahalaga ang aking trabaho, ang pagsusulat para sa internet ay hindi mahalaga.

Nararamdaman ko pa rin ang pagkapagod tulad ng dati, ngunit mas nalalaman ko ang katotohanan na nakakaranas ako ng stress ngayon, at samakatuwid ay mas madali para sa akin na pakalmahin ang aking sarili, ipaalala sa aking sarili na lahat ay magagawa, at maaari kong gawin palaging mag-order ng pizza kung walang oras upang gumawa ng hapunan.

Sinasabi ang aking sarili, na ang mga bagay ay maaaring maghintay at wala nang kagyat na iyon, ay naging aking sariling manta ng iba. Ito ay gumagana. At kapag tinitingnan ko ang aking telepono makalipas ang ilang minuto, upang makita ang isang kupon mula kay Michaels. Magandang balita, oo, dahil nais kong maghilom ng isang bagong poncho, ngunit ang pag-alam na wala ito ay kailangan kong ibagsak ang aking ginagawa para sa kasiyahan.

Araw 5: Nasa The Zone ako

Kagandahang loob ni Meg Zander

Ang pagninilay sa gabi ang aking jam. Napagtanto ko na talagang mahusay akong matulog nang maaga, ngunit mananatili ng maraming oras sa pagtingin sa mga random na beauty blog na video at pag-pin ng mga resipe na hindi ko siguro masubukan. Pagkatapos sa oras na sinubukan kong matulog, sobrang wired ako mula sa nakapako sa screen nang napakatagal na ang aking pag-iisip ay sumakay at hindi pagkakatulog ang sumali. Ngunit ang pagsasanay sa aking pagninilay bago tulog ay nagpipilit sa akin na magtakda ng isang aktwal na oras ng pagtulog para sa aking sarili. Sinimulan ko kaagad ang aking pagninilay sa 11 (masarap, kung minsan mas katulad ng 11:15) at matapos ito, hindi ko hayaang muling kunin ang aking sarili. Ang pagkakaroon ng isang mahigpit na no-phone zone at sa gayon ay nakakakuha ng mas maraming pagtulog ay maaaring maging bahagi ng dahilan kung bakit nakakaramdam ako ng mas kalmado kani-kanina lamang, ngunit kukuha ako ng mas kaunting stress sa anumang paraan upang makuha ko ito.

Araw 6: Ang Pag-iisip sa Lahat ng Araw

Kagandahang loob ni Meg Zander

Alam kong nagbibiro ako na marahil ay nakakakuha lamang ng mas maraming pagtulog na nagpapasaya sa akin ngunit sa palagay ko ay ang pagninilay ay may malaking epekto sa aking pagkatao. 10 minuto lamang sa isang araw, ngunit ang karamihan sa ating pang-araw-araw na buhay ay ginugol sa pakikipag-ugnay, maging sa aming mga telepono o sa ibang tao. Ang pagtuon sa aking sarili, kahit na sa isang maikling panahon, ay talagang naging malakas at nakatulong sa akin na tumugma sa aking sariling mga pahiwatig ng pagkabalisa upang matulungan ang maunawaan ang mga bagay na nagdudulot sa akin ng stress. Dahil gumugugol ako ng oras upang mag-pause sa bawat araw at naaayon sa aking paghinga, napansin ko kaagad kung kailan mas mabilis akong huminga. Kapag may isang bagay na nagpapahirap sa akin, tulad ng pag-iisip tungkol sa lahat ng mga item sa aking listahan ng dapat gawin, nararamdaman ko pa rin ang stress na katulad ng dati, ngunit mas alam ko ang katotohanan na nakakaranas ako ng stress ngayon, at samakatuwid ito ay mas madali para sa akin na mapakalma ang aking sarili, upang ipaalala sa aking sarili na ang lahat ay magagawa, at na maaari kong palaging mag-order ng pizza kung walang oras upang gumawa ng hapunan.

Hindi ko inaasahan na ang pag-mediate ay hahantong sa akin na sumigaw nang mas kaunti sa aking mga anak, ngunit nalaman ko na ang aking sarili ay nagkakaroon din ng higit na pasensya sa kanila. Kapag ginagawa nila ang kanilang pangkaraniwang bata na kilos na hindi nakikinig habang hiniling ko sa kanila na maglagay ng isang bagay o ilagay ang kanilang dyaket upang makapag-iwan kami, masasabi ko ito 17 beses bago ako sumigaw sa halip na pito o walong katulad ko bago ako magsimulang mag-isip. Makakarating pa rin ako sa puntong nagpunta ang aking tinig sa lahat ng babaeng bruha - ang tagapamagitan ay hindi ako nagawa ng isang Stepford Wife - ngayon lang ito ay mas matagal para sa akin upang makarating sa aking break point.

Araw 7: Huminto At Tumingin sa paligid

Kagandahang loob ni Meg Zander

Hindi ko ibebenta ang aking mga pag-aari at mabuhay nang maliit sa isang maliit na bahay o magsimulang uminom ng kombucha o paggawa ng anumang bagay na magmamarka sa akin bilang isang hipster, ngunit pagdating sa pamamagitan, nagko-convert ako. Pagkaraan lamang ng isang linggo ay nakakaramdam ako ng mas matatag at hindi gaanong pagkabalisa sa lahat ng oras, na, bilang isang ina, ay isang magandang pakiramdam na magkaroon. Napansin ko ang aking sarili na hindi ko pinansin ang aking telepono at tinitingnan ako sa paligid upang makisali. Ang pag-iisip ng aking oras ng pagmumuni-muni ay tila dumudugo hanggang sa natitirang oras ng aking paggising, at nalalamig ako, dahil alam kong gumugol ako ng maraming oras na walang imik na pag-scroll sa aking telepono.

Ang Pagninilay ay Karamihan sa Tiyak Para sa Akin

Gustung-gusto ko kung paano mabilis at madali ang pagmumuni-muni at naaangkop sa aking iskedyul. Ito ay isang bagay na mabilis at isang maliit na pagbabago sa aking pang-araw-araw na buhay, ngunit nagkakaroon ito ng isang malaking kabayaran para sa akin sa isang talagang positibong paraan. Siyempre, alam ko na hindi ito ang solusyon para sa lahat, at hindi ko sinusubukan na sabihin ito. Tumutulong ito sa akin, at pinahahalagahan ko iyon. Ako ay isang mas mahusay na ina at isang mas mahusay na tao mula nang nagsimula akong magmuni-muni at hindi ko maisip na ang bawat nais na tumigil sa paggawa nito.