Talaan ng mga Nilalaman:
Marami na akong naririnig tungkol sa CrossFit. Mula sa lahat ng nakakaakit na mga larawan ng mga buntis na mga ina na nakakataas ng mga timbang na malaki kaysa sa aking bahay sa isang pinsan na mukhang handa para sa isang kumpetisyon sa bikini sa isang kaibigan na nagmamadali ay "magbabago" ng aking buhay, parang saan man ako lumingon, ang lahat ng mga palatandaan ay tumuturo sa CrossFit. Ipinangako ng walang-frills na website ng CrossFit na ito ang perpektong pag-eehersisyo para sa lahat mula sa mga atleta ng Olympic hanggang sa mga matatandang lola. (Hindi, talaga, ginagawa nito.) At nakakakuha ito ng katanyagan sa mga tauhan ng aking ina, din.
"Ang CrossFit ay ang nag-iisang pinakamagandang bagay na nagawa ko para sa aking sarili, sa pag-iisip, " sinabi sa akin ni Michelle H., isang ina at CrossFit devotee. "Mahirap na mag-udyok sa aking sarili na pumunta, mahirap makaranas ng ilan sa mga matinding pag-eehersisyo, ngunit ang mga pakinabang sa kung paano ko naramdaman ang higit pa sa lahat. Mas maganda ang pakiramdam ko sa pisikal - mas malakas ako at mas akma kaysa sa dati. Nakita ko ang mga resulta mula sa CrossFit halos kaagad, at mas komportable ako sa aking balat kaysa sa naramdaman ko. Dahil nangangailangan ito ng maraming disiplina at pisikal na bigay, kailangan kong alagaan ang aking katawan. At ang pamayanan ng CrossFit - kung gaano ito katatawanan at may label na isang 'kulto' - ay lubos na sumusuporta."
Ang kanyang kumikinang na rekomendasyon - ang isa kong narinig na echoed ng maraming iba pang mga kababaihan - ipinagbili ako. Pupunta ako upang subukan ang CrossFit.
Nagsisikap ako upang mahanap ang aking "bahay" na pang-ehersisyo mula nang magkaroon ng aking ika-apat na sanggol. Nagsimula ako sa mga pag-eehersisyo sa bahay, salamat sa aking babaeng si Jillian Michaels at ang kanyang libreng mga video sa YouTube Shred at lumipat sa aking kalalakihan na si Shaun T. at ang kanyang pagsasanay sa T25 Focus, kapwa sa mga pagsipa sa puwit - minahan, partikular. Kapag natapos ko ang mga programang iyon, gayunpaman, nahanap ko ang aking sarili na mas gusto. Nagsimula akong tumakbo muli at sumali sa isang gym, na nakuha sa akin ang pakiramdam na itulak ang aking sarili nang pisikal. Ang endorphin rush ay nakaramdam ng kasindak-sindak.
Ang eksperimento
Kaya't napagpasyahan kong oras na upang ihagis ang isang maliit na CrossFit sa halo. Alam kong mayroon itong reputasyon ng pagiging matindi, kahit na sa iyong mga kalamnan na sumasabog-at-literal-na pumapatay-ikaw matindi, ngunit naramdaman kong tulad ng aking oras sa gym at pagpapatakbo ng mahabang distansya ng tatlong beses sa isang linggo ay higit pa kaysa sa sapat na paghahanda.
Oh, napaka-mali ko. Ngunit tulad ng ito ay lumiliko, ang CrossFit ay magiging napakahusay.
Ang Paghahanda
Bilang paghahanda para sa aking unang klase, ipinagkaloob ko ang aking pinakamahusay na leggings ng ehersisyo upang subukang mapataas ang aking antas ng kumpiyansa mula sa "natatakot na manatili sa bahay na ina ng apat na mukhang buntis pa rin" hanggang sa "matinding CrossFitter na maaaring mag-squat ng tatlong beses sa kanyang timbang ng katawan".
Hindi ito gumana.
Kinaladkad ko ang aking sobrang kabagay na kapatid, na dapat itong tandaan na gumagana nang halos dalawang oras araw, ay binigyan ng genetically na likas na hitsura ng isang modelo ng Lihim ng Victoria, makakakuha mula sa kalahati ng isang piraso ng pizza (na tulad ng isang pampagana sa aking libro), at hindi ipinanganak. (Na alam ko.) Kahit na siya ay sobrang akma, gustung-gusto ko ang pakikipagtulungan sa kanya dahil sa tunay na pagsuporta-sa bawat isa-bilang-bilang-kababaihan na fashion, hindi ko kailangang ihambing ang aking katawan sa kanya. Natuto lang ako mula sa kanya at pinukaw ng inspirasyon ng kanyang antas ng fitness.
Lalo akong malamang na hindi ko na mahuli ang kanyang 20 taong gulang na abs, ngunit ang pagmamasid sa kanyang pagtulak sa sarili ay nakatulong sa akin na makahanap ng lakas na hindi ko alam na mayroon ako. Pareho kaming tunay na nagmamahal sa pag-eehersisyo at ito ay isang mahusay na paraan upang gumugol ng oras sa bawat isa maliban sa aming iba pang mga paboritong libangan, na kinakain ang lahat ng mga inihurnong kalakal sa lahat ng dako. Dagdag pa, ang lahat ay nangangailangan ng gym back-up minsan, ito ay isang katotohanan lamang.
Ang Workout
Ang aming unang klase ay isang klase ng nagsisimula. Ang CrossFit ay napupunta sa iba't ibang antas, at kung ikaw ay isang newbie tulad ko, nagsisimula ka sa isang one-on-one session o isang session ng pangkat na may isang coach, na gagabay sa iyo sa lahat ng mga pagsasanay at pinapanood ang iyong form. (Super kapaki-pakinabang.) May isang aktwal na board kasama ang mga pag-eehersisyo at isang timer habang lumilipat ka sa bawat ehersisyo, kaya literal na imposible na magulo. Talagang nagulat ako sa kung gaano kalakas ang gym. Walang buo dito, ngunit tila, iyon ay bahagi ng pilosopiya: ang mga simpleng pag-eehersisyo ay ang kailangan mo upang mabuhay ng isang tunay na malusog na buhay.
Ang aming coach sa gabing iyon ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, at siya ay isang babae. Ipinakita niya ang lahat ng mga gumagalaw para sa amin ng mga bagong kasal at pinanood ang aming form, naitama sa amin kung kinakailangan. Pinasigla niya kami sa buong oras at hindi man lang nagbuntung-hininga nang minsan sa inis kapag pininta ko siya ng tanong pagkatapos ng tanong. Kahit ngayon, matapos ang klase ng nagsisimula, isa pa sa mga coach ang nag-text sa akin ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo at hinikayat akong mag-pop muli. Ang bawat solong tao na nakilala ko doon sa gabing iyon ay tila tunay na interesado na tulungan kaming mag-ehersisyo at nakakaramdam kami ng komportable, na isang kakaibang pakiramdam dahil kung minsan ay hindi ako nakakaramdam na ang mga tao ay talagang masarap. Sa CrossFit, tila bahagi ito ng package.
Ang mga bagay ay nagsimula nang sapat na walang kasalanan sa ilang mga simpleng paglalakad sa dingding.
Pagkatapos ay lumipat kami sa aking lahat ng oras na paborito: paghagupit sa squat bar. Para sa ilang kadahilanan, ang pag-squat ay nagpapagaan sa akin ng badass, alam mo? Tulad ng, mga malubhang atleta lamang na atleta.
Pagkatapos ng pag-squatting, naramdaman kong maganda ang ipinagmamalaki ng aking sarili at maaaring o hindi maaaring magkaroon ng pag-iisip (OK, ayos, pisikal) na tapikin ang aking sarili sa likod para sa maayos na paggawa. At iyon ay tiningnan ng coach ang kanyang timer at sinabi ang sumusunod na mga nakamamatay na salita: "OK, maghanda tayo para sa aming pag-eehersisyo ngayon!"
Excuse me? Ano? Akala ko ginagawa namin ang pag-eehersisyo?
Lumiliko, ang aming pag-init, paglalakad sa dingding, at squats ay simula pa lamang, at tila, ako ay daan, nangunguna sa aking sarili. Una, ginawa namin ang ilang mga "wall squats", na katumbas ng pagkahagis ng isang 15-pound na bola sa isang pader, pag-squat habang nahuhuli mo ito, pagkatapos ay ibinabalik muli. Kinuha nito ang halos isa sa mga ito bago ko pinagsisihan ang buhay tulad ng alam ko. 14 pang reps na lang ang pupunta!
Nakakatawa, sa gitna ng aking pag-eehersisyo, naranasan ko ang ehersisyo na "mataas" na pinag-uusapan ng lahat. Lumalaban ako sa pagsusuka ngunit ganap na nagmamahal ito nang sabay. Gusto ko nang higit pa at gustung-gusto kong itulak ang aking sarili na lumayo pa, kahit na gusto kong tumigil. At kahit na nasisiyahan ako sa pag-eehersisyo para sa aking sarili at mahal ko ang nag-iisa na pag-eehersisyo bilang isang pangkalahatang panuntunan, natagpuan kong pinalakas ako ng maliit na pangkat na maliit. Nakatulong ito na magkaroon ng isang nauna sa akin sa pagtakbo upang hamunin akong magpatuloy. At minahal ko na kahit na lumakad ako sa gym na pakiramdam ko ay lubos na namamalayan tungkol sa aking mga rolyo at dagdag na pounds, sa pamamagitan ng kalagitnaan ng pag-eehersisyo, hindi ko masyadong maalagaan ang hitsura ko. Maaari akong tumakbo sa topless para sa lahat ng aking pinangalagaan, dahil napagtutuunan ko ito ng pansin. Isang kahanga-hangang pakiramdam ang maging "sa" sa aking katawan kumpara sa patuloy na pagtataka kung ano ang iniisip ng iba "ng" ng aking katawan.
Matapos ang kasiyahan sa pakiramdam ng aking bile ng tiyan ay bumagsak ang aking lalamunan, ang aming coach ng CrossFit ay tumaas ng ante at pinauwi kami sa gym at pababa sa kalsada na dala ang aming 15-pound na bola. Sa kabutihang palad, apat na mga pagbubuntis ang naghanda sa akin para sa pagsubok na ito ng pagbabata: nang mapagod ako, inilagay ko ang bola sa harap ko at nilamon ang aking paraan. Yep, #nailedit.
Natapos ang circuit na may 15 kettlebell swings at pagkatapos ay muling nagsimula ang pagpapahirap, para sa isang nakakagulat na 15 minuto, na hindi gaanong tunog kapag binabasa mo ang artikulong ito ngunit kung ikaw ang nakikipaglaban sa limpyo na may 15 -pound ball sa iyong tao, magtiwala ka sa akin, matagal na.
Ang natutunan ko
Sinipa ako ng aking kapatid na babae ng ilang malubhang puwet, kung maaari akong magyabang ng isang minuto. Itinali niya ang dalawang lalaki sa klase nang 10 beses at kahit na natalo ko sila sa dulo dahil malinaw naman ang mga kababaihan ay itinayo para sa pagbabata, maraming salamat. Malinaw, ang pag-lting sa buong gym ay hindi ang punto, ngunit mahal ko na ang ehersisyo ng CrossFit ay nagbigay sa amin ng pagkakataon na kapwa umunlad sa isang paraan na nagtrabaho para sa amin. Ang aking kapatid na babae ay umunlad sa kiligin ng kumpetisyon, habang nais ko lamang itong gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Nagkaroon ng isang bagay para sa aming dalawa doon, kahit na kami ay dalawang ganap na magkakaibang mga antas ng fitness.
Alam ko na ang CrossFit ay isang masamang rep para sa pagiging isang kulto o pagiging masyadong matindi o para lamang sa palabas, ngunit sa totoo lang, hindi iyon ang aking karanasan. Ang CrossFit, sa akin, ay naramdaman na ang lahat ng ehersisyo ay dapat na: isang simple, walang-frills na ehersisyo na gumagana sa iyong buong katawan upang mabuhay ka ng isang malusog na buhay.
Ang isa sa mga bagay na nakakadismaya para sa akin kapag sinusubukan kong makahanap ng isang ehersisyo na ehersisyo na gumagana para sa aking abala na pamumuhay ay ang nag-iisang aspeto ng lahat: ang pagtakbo, halimbawa, ay nagbibigay sa akin ng pagbabata, ngunit hindi kinakailangang bigyan ako ng lakas o pagbaba ng timbang na hinahanap ko; ang pag-angkat ng timbang, habang masaya, ay maaaring maging mahirap gawin sa isang buong katawan maliban kung mayroon kang pera upang umarkila ng isang personal na tagapagsanay upang sabihin sa iyo nang eksakto kung ano ang gagawin.. Bilang isang ina, ang aking mga layunin para sa pag-eehersisyo ay hindi tungkol sa pagbuo ng Kim Kardashian nadambong o pagkakaroon ng flat abs; Gusto ko lang pakiramdam ng mabuti sa aking katawan buong araw. Nais kong makaramdam ng atletiko at makagalaw at tumalon at tumakbo at maiangat ang mabibigat na sh * t, tulad ng isang sanggol na naghahagis ng isang pagkagalit sa katawan o mga kahon kapag nagpasya kaming lumipat. Gusto ko ng isang pag-eehersisyo na gagana sa aking buong katawan at bigyan ako ng proporsyonal na lakas, hindi lamang mga kalamnan na mukhang mahusay. Gusto ko ng functional, hindi lamang fitness.
Para sa akin, eksakto iyon. Nagkaroon ito ng personal na tagasanay ng istilo ng tren na kailangan ko bilang isang baguhan, ngunit din ang kakayahang isapersonal ang bawat pag-eehersisyo, at matapat, mahal ko ang bawat minuto ng sakit. Nang tuluyang umalis ang timer, ako ay matapat na medyo nabigo, ngunit alam kong ako ay baluktot para sa kabutihan. Ang CrossFit ay eksaktong hinahanap ko: isang pag-eehersisyo na napakasaya na hindi mo nadama na ito ay pahirap, isang pamayanan ng panghihikayat, mga taong talagang alam kung ano ang kanilang pinag-uusapan, at isang halo ng kardio at lakas upang tulungan ang mga nanay na katulad ko na maaaring makibaka sa departamento ng pagbaba ng timbang ngunit talagang, sa huli, nais lamang na pakiramdam namin na bumalik kami sa kontrol ng isang katawan na hindi tulad ng sa amin sa isang tunay na mahabang panahon.
