Kung nagpapasuso ka at sinusubukan mong madagdagan o mapanatili ang iyong suplay ng gatas, maaaring nagsimula kang gumamit ng mga galactagogue. Ang AKA ay isang magarbong paraan ng pagsasabi ng mga pagkain o gamot na nagdaragdag ng dami ng gatas ng suso na ginagawa ng iyong katawan. Ang mga item sa pagkain tulad ng oats, barley, fenugreek, at lebadura ng brewer ay mga staple lista ng grocery para sa maraming mga ina ng pag-aalaga. Ngunit paano kung nasa kalagayan mong lumabas upang kumain at gusto mo pa ring mapanatili ang iyong lactogenic diet? Walang takot, mayroong isang order ng Chipotle na maaaring makatulong na madagdagan ang iyong suplay ng gatas.
Hindi mo kailangang humingi ng isang lihim na menu, kailangan mo lamang malaman kung paano ipares ang tamang mga sangkap sa Chiptole's Chicken Burrito Bowl.
Una, magsimula sa protina. Ayon sa haligi ng Healthy Eating ng SF Gate, ang mga konsentrasyon ng protina sa gatas ng suso ay natutukoy ng kabuuang calorie at paggamit ng taba ng isang ina. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sanggol, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang makakuha sa iyong minimum na mga kinakailangan sa protina. Nabatid ng Kagawaran ng Kalusugan ng Kalusugan ng California (CDPH) na ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng tatlong servings ng protina bawat araw upang makatulong na mapanatili ang kanilang suplay. Pumili ng isang sandalan na karne para sa iyong mangkok, tulad ng manok, na nabanggit ng SF Gate ay nagbibigay ng 20 hanggang 30 gramo ng protina.
Susunod ang iyong pagpipilian sa bigas, at dapat kang pumunta para kayumanggi. Ayon sa Very Well, ang buong butil tulad ng brown rice ay may mga katangian na sumusuporta sa iyong mga gumagawa ng gatas. Inirerekomenda ng CDPH ang pitong servings - 1/2 tasa bawat isa - ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat para sa mga ina ng pag-aalaga.
Mag-pack ng ilang dagdag na protina sa pamamagitan ng pagpili ng mga itim na beans sa iyong burrito mangkok. Ayon sa The Bump, ang beans ay nagpapasuso ng superfoods. Mataas ang mga ito sa hibla, mabuti para sa iyong digestive system, at mahusay din na mapagkukunan ng bakal. Bilang karagdagan, ang mga magulang ay nabanggit na ang mga mababang antas ng iron ay nauugnay sa mababang supply ng gatas, kaya ang pagdaragdag ng mga bakal na mayaman na mga berdeng halaman sa iyong diyeta ay maaaring mapanatili ang iyong agos. Kahit na ang Chipotle ay hindi kasalukuyang nag-aalok ng spinach o kale bilang isang dahon ng berdeng pagpipilian, maaari kang magdagdag ng litsugas romaine sa iyong baso ng burrito.
Sa wakas, huwag hawakan ang guac. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Nutrients ay natagpuan na ang mga abukado ay naglalaman ng mga kritikal na nutrisyon para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol at sanggol at tumpak na umaangkop sa paglalarawan ng isang "inirerekomenda na pederal na pagkain para sa isang buntis o may populasyon na lactating."
Tulad ng lahat ng mga lactogenous na pagkain, hindi ka makakain ng isang Chipotle Chicken Burrito Bowl at biglang magkaroon ng labis na labis na gatas ng suso. Ngunit, kung nais mong mapanatili ang isang mahusay na supply, mayroon kang maraming mga pagpipilian sa pagkain upang matulungan ka sa hangaring iyon.
